به وب سایت "آموزشگاه آنلاین پول نت" خوش آمدید. از اینکه سایت ما را جهت بازدید انتخاب نمودید سپاس گزاریم. پشتیبانی و پاسخگویی به سوالات و مشکلات "فقط از طریق تماس با ما " انجام می شود.

محل لوگو

رشد شخصی

آموزش راه اندازی کسب و کار اینترنتی

آموزش بازاریابی اینترنتی

آموزش قانون جذب و مبانی موفقیت

سئو و بهینه سازی سایت

هوش مالی و سرمایه گذاری

جذب فوری ثروت

ورزش و تناسب اندام و لاغری

زیبایی و لاغری موضوعی

تغذیه ی سالم

آموزش طب سوزنی

اموزش روابط زناشویی و مسائل جنسی

آموزش آشپزی تصویری

موبایل و تلفن

کامپیوتر واینترنت

نرم افزار

آموزش

کارافرینی

بازاریابی

کسب وکار اینترنتی

پزشکی وسلامت

علوم پایه

فنی مهندسی

علوم انسانی

لاغری

چاقی

جذب فوری ثروت

30 روز با قدرتمندترین عبارت های تاکیدی

آهنربای پول و ثروت شوید

فایل خود هیپنوتیزم افزایش تمرکز

فایل خود هیپنوتیزم افزایش حافظه

فایل خود هیپنوتیزم افزایش ساعت مطالعاتی

فایل خودهیپنوتیزم جذابیت نامحدود

فایل خودهیپنوتیزم جذب نیمه گمشده

فایل خودهیپنوتیزم دستیابی به اهداف

شغل رویایی خود را جذب کنید

فایل خودهیپنوتیزم مدیریت زمان

فایل خود هیپنوتیزم فروش میلیونی

فایل خود هیپنوتیزم موفقیت در مصاحبه های شغلی

فایل خود هیپنوتیزم موفقیت در کنکور و آزمون ها

فایل خود هیپنوتیزم موفقیت نامحدود

فایل خود هیپنوتیزم کسب درآمد دلخواه

دوره حرفه ای کوچینگ راز و رمزهای ناگفته ذهن

فایل صوتی آهنربای شانس و اتفاقات خوب شوید! ( فایل subliminal message - فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی جذب پول و ثروت( فایل subliminal mesage- هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی شادی نامحدود( فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی انرژی نامحدود( فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی رهایی از ترس از شکست (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی ببخش و رها شو! (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی سحرخیز شو! (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی نظم و انضباط شخصی (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی یادگیری سرعتی! (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی اعتماد به نفس فوری (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی کاهش وزن (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل صوتی حسادت ممنوع! (فایل subliminal message- فایل هیپنوتراپی بی کلام)

فایل خود هیپنوتیزم دستیابی به فیتنس و تناسب اندام ایده آل

فایل خودهیپنوتیزم رهایی از افسردگی

فایل خود هیپنوتیزم رهایی از ترس از شکست

فایل خود هیپنوتیزم بهانه جویی ممنوع

فایل خودهیپنوتیزم عزت نفس عالی

فایل خود هیپنوتیزم افزایش حس شوخ طبعی

ورکشاپ آنلاین تبلیغ نویس میلیونر (دوره مقدماتی)

دانلوداپلیکیشن سایت پول نت

دانلود های رایگان

مقالات سایت

آمار سایت

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

برنامه ریزی و تعیین اهداف برای سال جدید ( 2022)


برنامه ریزی برای سال جدید پیش رو شامل تصمیم گیری برای بسیاری از افراد است. اما تعیین اهداف راه قدرتمندتری برای تعیین مسیر شما برای آینده است.

در حالی که تصمیم گیری و تعیین اهداف ممکن است یک روی سکه به نظر برسد، تفاوت‌هایی وجود دارد. در حالی که یک هدف مسیر عملی را که در طول زمان دنبال می‌کنید تعیین می‌کند، تصمیم‌گیری‌ها نشان‌دهنده یک هدف بزرگ است – اما زمانی که نتایج آنی نیستند، اغلب به سرعت محو می‌شوند.

علاوه بر این، با برداشتن گام‌های کوچک در طول مسیر، در حالی که برای رسیدن به هدف خود تلاش می‌کنید، احساس موفقیت را تجربه می‌کنید که با انجام موفقیت‌آمیز هر قدم به وجود می‌آید.

در اینجا نگاهی به چگونگی تعیین اهداف در حال حاضر که تمرکز و مسیری را برای دنبال کردن در سال ۲۰۱۸ فراهم می‌کند، آورده شده است.

1. یک موجودی شخصی تهیه کنید
قبل از اینکه تصمیم بگیرید در آینده به کجا می‌خواهید بروید، ضروری است که احساس خود را در زمان حال تعیین کنید. در حال حاضر سطح رضایت شما از زندگی چقدر است؟ در حین ایجاد پایه و اساس برای جایی که می‌خواهید شروع کنید، چند ساعت را به ارزیابی و تأمل اختصاص دهید.

2. در مورد آنچه می‌خواهید به زندگی خود اضافه کنید فکر کنید
تغییر تمرکز خود از رفتارها و عاداتی که می‌خواهید از آن‌ها خلاص شوید به اقدامات سالم و سازنده‌ای که می‌خواهید اضافه کنید، مفید است. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید می‌خواهید از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید، به جای آن بر خوردن غذاهای سالم تمرکز کنید.

3. رویاها و اهداف را تعریف کنید
زمانی که فهرست شخصی خود را انجام دادید، کمی زمان بگذارید تا رویاها و اهداف خود را بنویسید. و این در مورد آنچه قبلاً دارید یا آنچه انجام داده‌اید نیست، بلکه آنچه واقعاً می‌خواهید است. همه رویاهایی دارند و وظیفه شما این است که آن‌هایی را که برای شما مهم‌ترین هستند را کشف کنید. تمام رویاهای خود را بنویسید، مهم نیست که چقدر عجیب و غریب به نظر می‌رسند. چه افکار و رویاهایی شما را بیشتر هیجان زده می‌کند؟ هنگامی که همه آن‌ها را یادداشت کردید، آن‌ها را بر اساس اهمیت اولویت‌بندی کنید.

4. اهداف هوشمندانه ایجاد کنید
ممکن است قبلاً نام اختصاری SMART را شنیده باشید، اما مخفف عبارت Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Time-sensitive است. هنگامی که رویاهای بزرگی دیدید و اهداف خود را اولویت‌بندی کردید، مطمئن شوید که آن‌ها در همه دسته‌ها قرار می‌گیرند:

• خاص – در مورد اهداف خود مشخص باشید. اهداف ناقص آینده‌های ناقص تولید می‌کنند.

• قابل اندازه گیری – مطمئن شوید که اهداف شما به طور خاص قابل اندازه گیری هستند.

• دست یافتنی – اهداف خود را آنقدر بالا قرار ندهید که دست نیافتنی باشند.

• واقع بینانه - اهداف شما باید در موقعیت فعلی زندگی شما واقعی باشد. هیچ اشکالی در تعیین اهداف بزرگ وجود ندارد، اما آن‌ها نیز باید واقع بین باشند.

• زمان – همیشه باید به هر هدف یک چارچوب زمانی بچسبانید. یکی از چیزهای مهم در مورد اهداف این است که آن‌ها پایانی دارند و شما برای رسیدن به آن‌ها در یک دوره خاص تلاش می‌کنید. شکستن اهداف بزرگتر به اهداف کوچکتر با بازه‌های زمانی متفاوت هیچ اشکالی ندارد.

5. همیشه اهداف خود را در جایی که بتوانید آن‌ها را ببینید نگه دارید
هنگامی که اهداف خود را یادداشت کردید، مطمئن شوید که آن‌ها در جایی هستند که بتوانید به راحتی آن‌ها را ببینید - خواه در یک دفترچه یادداشت، بخشی از محافظ صفحه شما یا روی یادداشت‌های پس از آن که در اطراف خانه خود قرار می‌دهید.

بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود تصمیمات سال نو را گرفته ایم. با این حال، تعیین اهداف اغلب تأثیر بیشتری دارد و سفر پیش روی شما را مشخص می‌کند. و اکنون زمان تعیین اهداف خود برای سال ۲۰۲۲ است.

 

برنامه ریزی و تعیین اهداف برای سال جدید ( 2022)
انتشار : ۲۱ آذر ۱۴۰۰

برچسب های مهم

قانون جذب و تضمین رسیدن به اهداف با قانون جذب


دوست عزیزی سوال بسیار مهمی در مورد قانون جذب و رسیدن به اهداف با قانون جذب پرسیده بودند و از آنجایی که خودم هم در این شرایط بودم و مطمئنم افراد زیادی در حال حاضر در این شرایط قرار دارند تصمیم گرفتم جواب و راهکار آن را به عنوان یک مقاله منتشر کنم.

سلام از مطالبتون ممنونم . ولی یه سوال؟ من چند ماهی میشود که دائما در حال تلاش برای رسیدن به هدفم هستم و از خیلی از لذت هایم گذشته ام و ایقدر به وضوح رسیدم که تا ده سال آینده ام را برنامه ریزی کرده ام.ولی سوال اینجاست چه کسی تضمین میکند که قانون جذب عمل میکند ؟ اگر اتفاق نیفتد عمر هدر رفته ی من رو کی برمیگرداند ؟چه کسی رنج های من را قدر میداند؟
ممنون میشوم وقتتان را بگذارید و پاسخ دهید.

دوست خوبم سلام
من هم از شما تشکر می‌کنم،‌ هم به خاطر اینکه مطالب سایت را مطالعه کرده‌اید و هم به خاطر سوالات خوبی که پرسیدید.
در مورد سوال اولتان ” چه کسی تضمین میکند که قانون جذب عمل میکند ؟ “ و رسیدن به اهداف با قانون جذب ممکن میشود؟

واقعیت این است که قانون جذب بزرگ‌ترین قانون حاکم بر جهان هستی است چه باور کنیم چه باور نکنیم، این قانون لحظه به لحظه در حال جواب دادن و عکس‌العمل به خواسته‌های ما است و هر چیزی که در این عالم هستی وجود دارد فرقی نمی‌کند چه چیزی باشد، تحت تاثیر این قانون قرار دارد، امروزه علم کوانتوم کاملا به این سوال جواب داده است.

فرض کنید یک نفر به قانون جاذبه اعتقادی ندارد و آن را یک چیز مسخره می‌داند، حالا اگر همین شخص از یک ساختمان بلند بیفتد، آیا آسیبی می‌بیند یا نه؟
جواب قطعا بله است.

قانون جاذبه اصلا کاری ندارد آن شخص قانون جاذبه را باور دارد یا نه، یا از چه نژاد یا جنسیتی است، یا حتی یک کودک ۲ ساله است که اصلا چیزی درک نمی‌کند و حتی زمان هم برایش مهم نیست، یعنی فرقی نمی‌کند یک نفر صبح از بالای ساختمان بیفتد یا شب، روزِ تعطیل باشد یا یک روز معمولی، برای همه و در هر لحظه یکسان عمل می‌کند.

 

قانون جذب و تضمین رسیدن به اهداف با قانون جذب

قانون جذب هم مانند قانون جاذبه همیشه و در هر لحظه عمل می‌کند و اصلا هم مهم نیست که کسی آن را باور کند یا نه، حال اگر شما آن را باور کنید می‌توانید به طور آگاهانه از آن استفاده کنید در غیر این صورت خیر.

در مورد خدا هم همینطور است، خیلی‌ها به خدا اعتقاد دارند و حضورش را در لحظه لحظه زندگی‌شان حس می‌کنند و می‌توانند هزاران دلیل بیاورند که خداوند وجود دارد و خیلی ها هم هستند که به خدا اعتقادی ندارند و او را منکر می‌شود و آنها هم می‌توانند هزاران دلیل بیاورند که خدا وجود ندارد، حالا اگر گروه اول هزاران دلیل منطقی و محکمه‌پسند هم بیاورند یا حتی معجزاتی نشان دهند که ثابت کند خدا وجود دارد باز هم گروه دوم قبول نخواهند کرد، کل تاریخ این را نشان داده است.

حتی جنگ‌ها و بحث‌های زیادی در این باره صورت گرفته است ولی اگر کسی نخواهد خدا را باور کند، هیچ چیز و هیچ کس نمی‌تواند نظر او را عوض کند، موضوع خداوند موضوع تازه‌ای نیست بلکه از هزاران سال قبل وجود داشته و حتی ۱۲۴ هزار پیغمبر برای راهنمایی، بشارت و معرفی خداوند به انسان فرستاده شده است، هزاران هزار معجزه به او نشان داده شده است و با اینکه میلیاردها میلیارد نشانه برای اثبات خدا، هست عده زیادی هنوز به او اعتقادی ندارند، حالا فرض کنید موضوع قانون جذب چند سالی است که به صورت جدی مطرح شده است، طبیعی است افراد کمی آن را شنیده باشند و آن را قبول داشته باشند.

اگر بخواهیم کمی دقیق‌تر به قانون جذب اشاره کنیم باید بگوییم که قانون جذب یک قانون ثانویه است و قانون اصلی قانون ارتعاش است که اگر آن را درک نکنید نمی‌توانید از قانون جذب به صورت آگاهانه استفاده کنید چون قطعه مهمی از پازل کم است.

جالب است بدانید که آقای ناپلئون هیل نویسنده کتاب “بیندیشید و ثروتمند شوید” قانون ارتعاش را کاملا درک کرده بود و آن را در کتابش بیش از ۳۰ بار به کار برده بود ولی بنا به دلایل نامعلوم ناشر وی کلمه و توضیحات قانون ارتعاش را از کتاب حذف کرد و این ماجرا بعد از ۷۰ سال کشف شد و یا جالب‌تر از آن فیلم راز است که اختصاصا به قانون جذب پرداخته است ولی در آنجا هم قانون ارتعاش حذف شده است، چرا، کسی نمی‌داند.

پس افرادی که فیلم راز را دیده‌اند و یا کتاب‌هایی در این زمینه مطالعه کرده‌اند و به این طریق با قانون جذب آشنا شده‌اند ولی نتوانسته‌اند به طور آگاهانه از قانون جذب استفاده کنند، حق دارند، چون این قانون آن طور که باید منتشر و معرفی نشده است.

با این تفاسیر این که قانون جذب عمل می‌کند یا نه کاملا به شما بستگی دارد، اگر آن را باور نداشته باشید هیچ معجزه یا حتی تضمینی نمی‌تواند ثابت کند که قانون جذب عمل می‌کند.

به نظر من اگر می‌خواهید از قانون جذب استفاده کنید بهتر است به جای اینکه به دنبال تضمین باشید خودتان دست به کار شوید و راجع به آن تحقیق کنید، شروع کنید آن را آزمایش کردن و اگر نشانه‌های آن را یافتید آن را تایید کنید و هر چقدر بیشتر آن را درک کنید بیشتر و بهتر می‌توانید به طور آگاهانه از آن استفاده کنید.

  •  قانون جذب و تضمین رسیدن به اهداف با قانون جذب _ قانون جذب  _  رسیدن به اهداف

اما در مورد سوال دوم ” اگر اتفاق نیفتد عمر هدر رفته ی من رو کی برمیگرداند ؟

یک نکته بسیار بسیار بسیار مهم را باید بدانید:
ما دو نوع تلاش داریم،
۱- تلاش فیزیکی
۲- تلاش ذهنی

در دنیا میلیون‌ها و حتی میلیاردها نفر وجود دارند و داشته‌اند که تمام تلاششان را کرده‌اند تا موفق شوند و به خواسته‌هایشان برسند، اما هرگز موفق نشده‌اند، به طور کلی دلیلش فقط یک چیز بوده: آنها فقط تلاش فیزیکی کرده‌اند.

شما هر خواسته‌ای که داشته باشید قبل از اینکه در واقعیت به آن برسید ابتدا باید در ذهن خود به آن برسید یعنی اول باید در ذهنتان تلاش کنید به آن برسید سپس در واقعیت به آن خواهید رسید.

پس یعنی اول باید تلاش ذهنی داشته باشید سپس تلاش فیزیکی.

تلاش ذهنی هزاران برابر مهمتر از تلاش فیزیکی است، اگر بخواهم به درصد بگویم، ما حدود ۱ تا ۵ درصد به تلاش فیزیکی نیاز داریم و بین ۹۵ تا ۹۹ درصد تلاش ذهنی.

و منظور از تلاش ذهنی این نیست که کل فرایند چگونگی رسیدن به هدف را در ذهن تجسم کنید و در ذهنتان شروع کنید کار کردن، بلکه منظور از تلاش ذهنی این است که روی نتیجه‌ی نهایی متمرکز شوید، روی زمانی که به هدف خود رسیده‌اید و آن را آنقدر واضح در ذهنتان تجسم کنید تا باور کنید که به آن رسیده‌اید.

هر موقع باورتان شد که در ذهنتان به آن خواسته رسیده و از آن لحظه لذت بردید، تاکید می‌کنم از آن لحظه لذت بردید، ذهن ناخودآگاه شما به طور اتوماتیک شروع می‌کند به انجام دادن کارهایی یا ایجاد شرایطی که خیلی راحت به خواسته‌تان برسید چون کل قدرت اجرایی ما دست ذهن ناخودآگاهمان است، اما اگر در ذهنمان باور نداشته باشیم به خواسته‌مان می‌رسیم، کوهی از تلاش فیزیکی هم نمی‌تواند ما را به خواسته‌مان برساند.

این را هم بگویم، باور تعاریف مختلفی دارد که یکی از آنها این است؛ باور یعنی حس اطمینان داشتن به چیزی، حالا به گفته خودتان دقت کنید، ” اگر اتفاق نیفتد عمر هدر رفته ی من رو کی برمیگرداند ؟” به نظرتان در این گفته آیا باور یا اطمینانی وجود دارد که به خواسته‌تان می‌رسید؟

پس اگر باور دارید به خواسته‌تان می‌رسید یا به عبارت دیگر اطمینان دارید به خواسته‌تان می‌رسید، حتما می‌رسید ولی اگر باور یا اطمینان نداشته باشید که به خواسته تان می‌رسید، یعنی اگر این حس اطمینان در شما وجود نداشته باشد که می‌توانید به خواسته‌تان برسید، کوهی از تلاش فیزیکی هم نمی‌تواند شما را به خواسته‌تان برساند. پس اینکه اتفاق بیفتد یا نیفتد کاملا به شما، باور و حس اطمینان شما بستگی دارد.

اما در مورد سوال سوم ” چه کسی رنج های من را قدر میداند؟

تعبیر من از این گفته شما این است که شما یک هدفی انتخاب کرده‌اید به خاطر اینکه در شرایط خوبی نبوده‌اید و مجبور بوده‌اید آن را انتخاب کنید نه اینکه خواسته قلبی شما بوده است و حالا نه تنها برای رسیدن به آن هیچ لذتی نمی‌برید بلکه کاملا هم دارید رنج و عذاب می‌کشید و البته خودتان هم گفتید که سایر لذت‌های دیگر را هم کنار گذاشته‌اید.

من هم قبلا از این نوع هدف‌های اجباری داشته‌ام، یعنی بنا به شرایط باید آن را انتخاب می‌کردم تا شرایط را تغییر دهم و تمام تلاشم را می‌کردم که به آن هدف برسم، اهدافی که نه تنها لذت بخش نبودند بلکه کلی هم زجرآور بودند و نتیجه این میشد که یا اصلا به آن هدف نمی‌رسیدم یا باید ده‌ها برابر تلاش بیشتر می‌کردم تا به آن هدف برسم و اگر هم موفق می‌شدم که به آن هدف برسم باز هم شرایط تغییر نمی‌کرد و در نهایت بدتر هم می‌شد.

حتی هدفی داشتم که چند سال بود داشتم برایش تلاش می‌کردم و چون هدف اجباری بود نه تنها لذت نمی‌بردم بلکه کلی هم عذاب می‌کشیدم و رسیده بودم به جایی که حتی جرائت رها کردن آن را نداشتم چون اگر رها می‌کردم تمام آن زحمت‌ها از بین می‌رفت، واقعا شرایط بسیار بسیار سختی بود از طرفی از آن هدف هم بدم آمده بود و واقعا داشتم رنج و عذاب می‌کشیدم و اگر آن را نصفه و نیمه رها می‌کردم باز هم رنج و عذاب می‌کشیدم چون موفق نشده بودم و شکست خورده بودم آن هم با چند برابر تلاش.

می‌خواهم بگویم من هم این شرایط را تجربه کرده‌ام و کاری که خودم انجام دادم را می‌گویم شاید بتوانید از آن الگو بگیرید و یا یک ایده‌ای به ذهنتان برسد.

اولین کاری که کردم این بود؛ که به خودم گفتم اگر قرار است برای رسیدن به این هدف این همه رنج و عذاب بکشم اصلا این هدف را نمی‌خواهم، حداقل اینقدر زجر نمی‌کشم. به محض اینکه این را گفتم و جرائت کردم رهایش کنم انگار سنگینی یک کوه از روی دوشم برداشته شد، تازه آنجا بود که متوجه شدم چقدر داشتم عذاب می‌کشیدم، بعد از این تصمیم به یک رهایی وصف ناشدنی رسیدم.

کار دومم این بود که به خودم گفتم فعلا برای مدتی هیچ هدفی انتخاب نمی‌کنم و اصلا دیگر هیچ تلاش فیزیکی برای رسیدن به هیچ هدفی انجام نخواهم داد. این تصمیم هم خیلی لذت بخش بود، خیلی کِیف داد.

سومین تصمیمی که گرفتم این بود؛ به خودم گفتم می‌خواهم از زندگی‌ام لذت ببرم و بعد شروع کردم به کارهایی که می‌توانستم با انجام آنها لذت ببرم مثل رفتن به استخر، لباس خریدن، رفتن به طبیعت و خیلی موارد دیگر.

خیلی جالب بود کم‌کم فکرم آرام شد، دیگر فشاری احساس نمی‌کردم، سبک شده بودم، مغزم کاملا استراحت کرده بود، هیچ فکری توی ذهنم نبود، همین کارهای به ظاهر ساده باعث شد شرایط عوض شود، انگار همه چیز به یکباره تغییر کرده بود با اینکه من هیچ کاری برای تغییر اوضاع و شرایط انجام نداده بودم، بعدها که اطلاعاتم توی این زمینه بیشتر شد فهمیدم که همه‌ی این زجرها به خاطر وجود قانون جذب بود چون من در جهت اشتباه از آن استفاده کرده بودم.

قانون جذب خیلی ساده توضیح میدهد که فکر غالبتان هر چی باشد چه خوب چه بعد، موارد بیشتری را از آن تجربه خواهید کرد و از آنجایی که من از آن هدف رنج و عذاب می‌کشیدم و تمام تمرکزم و فکر غالبم روی زجرها و سختی‌های آن هدف بود بنا به قانون جذب موارد بیشتری از آن فکر یعنی موارد بیشتری رنج و عذاب و شرایط بد و سخت را جذب می‌کردم، تازه آن موقع بود که فهمیدم که چرا هر چی تلاش می‌کنم شرایط تغییر نمی‌کند و نمی‌توانم قدم از قدم بردارم و پیشرفت کنم و حالا چون تمرکزم را از روی آن هدف برداشته بودم و روی لذت بردن گذاشته بودم بنا به قانون جذب داشتم موارد بیشتری از آن را تجربه می‌کردم و دائم اتفاقات جالب و خوبی می‌افتاد انگار معجزه رخ داده بود.

همانطور که گفتم بعدها متوجه روند قانون جذب شدم و چون آن موقع اطلاعاتم کم بود و قانون جذب را نمی‌شناختم، فکر کردم شانس به من رو کرده است، بعد از مدتی چون تمرکزم دوباره روی موارد اشتباه رفت بنا به قانون جذب باز هم موارد بد بیشتری را تجربه کردم و مدتی در شرایط سخت بودم.

قانون جذب و تضمین رسیدن به اهداف با قانون جذب

این را هم بگویم دوباره روی آن هدف کار کردم ولی این بار چون نگرشم تغییر کرده بود در ظرف کمتر از یک سال توانستم به هدفم برسم در صورتی که قبلا چند سال بود داشتم برایش زحمت می‌کشیدم ولی پیشرفت چندانی حاصل نشده بود.

شما هم باید کمی ذهنتان را آرام کنید، اگر دارید به سختی به سمت هدفتان می‌روید، اگر تلاش‌هایتان جواب نمی‌دهد، اگر خسته شده‌اید یا دارید زیر بار خواسته‌هایتان خم و فرسوده می‌شوید، شاید لازم باشد برای مدتی آنها را به حال خود رها کنید و به خودتان برسید، روحتان را که در این مدت زخم‌های زیادی برداشته است را مداوا کنید، شاید لازم باشد مسافرتی بروید، با دوستانتان بیشتر معاشرت کنید، مهمانی بروید، مهمانی برگزار کنید و هر کاری که لازم باشد تا خودتان را بازآرایی کنید احساس خوبی داشته باشید.

دوست عزیز برای رسیدن به هدف باید نرم و روان پیش رفت باید به یک حس اطمینان رسیدن به هدف پیش رفت، باید با این حس که من می‌توانم به این هدف برسم پیش رفت، در این حالت درست مانند این است که درون یک قایق در رودخانه هستیم و حتی با اینکه پارو نمی‌زنیم یا آرام و آهسته پارو میزنیم ولی بدون هیچ مقاومتی به سمت دریا که همان خواسته و هدف ما است پیش می‌رویم، انگار همه چیز و همه شرایط خودبه‌خود درست می‌شود و ما به سمت هدفمان پیش می‌رویم.

ولی اگر دارید سخت تلاش و تقلا می‌کنید مانند این است که در همان قایق و در همان رودخانه ولی در جهت خلاف رودخانه دارید پارو می‌زنید و در این حالت هر چقدر هم که سخت تلاش کنید باز هم به هدفتان نخواهید رسید و حتی در این راه فرسوده خواهید شد و ناامیدی و یاس بیشتری را تجربه خواهید کرد، برای اینکه این اتفاق نیفتد اول جهت درست را پیدا کنید.

امیدوارم به جواب سوالات‌تان رسیده باشد، در ضمن یک سوال نبود سه تا سوال بود.

قانون جذب و تضمین رسیدن به اهداف با قانون جذب
انتشار : ۱۲ آذر ۱۳۹۶

برچسب های مهم

کسب و کارم شکست خورد، حالا چه کار کنم؟


کسب و کارم شکست خورد، حالا چه کار کنم؟ هیچ شوخی در کار نیست. بازی تمام شده است. شکست موضوع ساده ای نیست، اما بخش مهمی از زندگی کارآفرینانه به حساب می آید. کارآفرینان موفق مانند بیل گیتس نیز شکست های بزرگی را تجربه کرده اند. من حتی بر این عقیده ام که اگر کارآفرینی تا به حال شکست نخورده، حتما تا به حال به ریسک بزرگی هم دست نزده است. خوشبختانه این تجربه تلخ بیهوده ای نیست.

یاداشتی از سایمن اسلید، ترجمه شادی حسن پور: هیچ شوخی در کار نیست. بازی تمام شده است. شکست موضوع ساده ای نیست، اما بخش مهمی از زندگی کارآفرینانه به حساب می آید. کارآفرینان موفق مانند بیل گیتس نیز شکست های بزرگی را تجربه کرده اند.

 

حتما بخوانید : تکنیک جادوی نوشتن اهداف روی کاغذ

من حتی بر این عقیده ام که اگر کارآفرینی تا به حال شکست نخورده، حتما تا به حال به ریسک بزرگی هم دست نزده است. خوشبختانه این تجربه تلخ بیهوده ای نیست. شکست، به ویژه در دنیای کسب و کار، می تواند به نفع شما باشد. البته اگر بدانید چطور باید دوباره روی پای خود بایستید. من هم به اندازه کافی شکست خورده ام. به عنوان مثال وب سایتم، تحت عنوان Zeadoo با موفقیت چندانی روبرو نشد. البته این وب سایت هنوز هم پابرجاست، اما به دلیل نبود استراتژی مناسب، نتوانستم آن را به مرحله ایجاد درآمد برسانم.

 

این تجربه و تجربه های دیگر، باعث شدند که درک بهتری نسبت به شکست پیدا کنم و بتوانم دوباره روی پای خود بایستم. نکاتی را برای تان فراهم کرده ام تا بتوانید بعد از مشکلات و شکست های دنیای کسب و کار، باز هم روی پای خود بایستید و ناامید نشوید.

 

کسب و کارم شکست خورد، حالا چه کار کنم؟

کسب و کارم شکست خورد، حالا چه کار کنم؟ ,  کسب و کار

 

1. شکست تان را قبول کرده و به آن اعتراف کنید

 

این سخت ترین و البته مهم ترین کاری است که بعد از شکست خوردن باید انجام دهید. شوکه شدن و انکار کردن شکست نیز طبیعتا رخ خواهند داد، به ویژه اگر سرمایه گذاری زیادی روی ایده تان کرده باشید. شاید به سختی بتوانید از این احساسات عبور کنید و متوجه شوید که واقعا شکست خورده اید. به یاد داشته باشید که شما، به عنوان مالک کسب و کار، شاید آنقدر به موقعیت کاری تان نزدیک باشید که متوجه عدم کارکرد آن نشوید.

 

به شرکا، کارمندان و دوستان تان گوش دهید. گاهی آنها زودتر از شما متوجه می شوند که بهتر است کار را متوقف کنید و جلوی ضرر بیشتر را بگیرد. فقط با شناسایی و پذیرش شکست است که می توانید از آن عبور کنید و به راه تان ادامه دهید.

 

2. مراقبت از خود را تمرین کنید.

 

شکست تجربه ای احساسی است. شاید پس از آن دچار احساساتی مانند شوکه شدن، انکار، ناامیدی یا تغییرات فیزیکی چشمگیر، مانند افت سروتونین شوید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و سپس از آنها رد شوید. شیون نکنید، اما از آن طرف هم جلوی احساسات تان را نگیرید.

 

شکست باعث می شود که احساس ضعف یا بی ارزشی داشته باشیم که این موضوع می تواند انگیزه ما را برای تلاش دوباره از بین ببرد. ما برای مبارزه با این معضل، باید توانایی های ذاتی مان را تغذیه کنیم. به یاد داشته باشید که در چه حیطه هایی توانایی خوبی دارید و سپس چندین عامل انگیزه بخش را برای خود فهرست کرده و از نو شروع کنید.

 

3. دلایل شکست کسب و کارتان را به طور کامل شناسایی کنید.

 

بعد از این که با احساسات اولیه شکست کنار آمدید و دوباره حس واقع گرایی را به دست آوردید، کار واقعی آغاز می شود. بررسی کنید که چه عواملی باعث شکست ایده کاری تان شدند و چرا تلاش های تان موثر واقع نشدند. این کار مهم ترین و کارآمدترین نکته ای است که می توانید از شکست بیاموزید. اگر به طور کامل ندانید که چرا شکست خورده اید، نمی توانید از آن درس بگیرید و در تجربه ها و تصمیم گیری های آتی از آن استفاده کنید. سایت Zeadoo به من درس های کاری مهمی را در زمینه استراتژی سوددهی آموخت، اما از شکست نیز درس هایی حیاتی را در مورد هویت کارآفرینانه فرا گرفتم.

 

4. موفقیت را دوباره برای خودتان معنا کنید.

 

بعد از آن که شکست را به طور کامل مورد تحلیل و بررسی قرار دادید، وقت آن می رسد که دیگر آن را کنار بگذارید. درس هایی را که آموختید همیشه آویزه گوش تان کنید، اما «موفقیت» را از نو برای خودتان معنی کنید. پروژه جدیدی انتخاب کنید. وارد کاری شوید که به آن علاقه مندید. هدف گذاری جدید به شما هیجان می بخشد و فرصتی را در اختیارتان قرار می دهد تا انچه را از شکست آموخته اید به کار بگیرید.

 

 حتما بخوانید : تکنیک جادوی نوشتن اهداف روی کاغذ

 

5. مقاوم باشید.

 

شکست ممکن است باعث ترس ما از ریسک پذیری شده یا اعتماد به نفس ما را دستخوش تغییرات منفی کند. زمانی که پس از یک تجربه ناموفق تصمیم به شروع یک پروژه جدید می گیرید، مهم است که رفتارتان را تحت نظر داشته باشید. آیا به اندازه کافی ریسک پذیر هستید یا خیلی به خودتان سخت می گیرید؟ چنین عاداتی می توانند باعث عقب نگه داشته شدن شما شوند. باید بدانید که شکست های قدیمی ممکن است روی کارایی شما اثر منفی بگذارند. این عادات بد را شناسایی و رفع کنید. آلیسون اوکلی، مدیرعامل، می گوید: «پیروزی به معنای شناسایی شکست، ایجاد راهی برای عبور از آن و کسب توانایی های بیشتر و عملکردی هوشمندانه تر است.» شما نیز با عمل به این نکات می توانید شکست تان را به نقطه شروع مسیر موفقیت آمیز آینده تان تبدیل کنید.

 

کسب و کارم شکست خورد، حالا چه کار کنم؟
انتشار : ۱۱ آذر ۱۳۹۶

برچسب های مهم

افزایش تمرکز و سودآوری با کنار زدن چندوظیفگی


کارآفرینان و صاحبان کسب‌وکارهای کوچک، عموما افرادی هستند که قادرند چندین پروژه را به‌طور هم‌زمان مدیریت کنند، با دیگران به‌بهترین شکل کار کنند و در کنار آن به‌سایر کارهای روزانه‌شان برسند. وقتی صحبت از کارآفرین می‌شود اولین چیزی که به‌ذهن می‌رسد چندوظیفگی یا مالتی‌تسکینگ است. اما آیا واقعا این ویژگی باعث افزایش بهره‌وری و افزایش تمرکز می‌شود؟

 

از طرف دیگر، با افزایش ابزار مالتی‌تسکینگ، همه ما می‌توانیم خیلی ساده‌تر از گذشته با تمام جنبه‌های مختلف کسب‌وکاری که داریم در ارتباط باشیم. یکی از این ابزارها، شبکه‌های اجتماعی هستند که با ارائه یک پلتفرم کاملا مقرون به‌صرفه امکان گسترش بیش از پیش کسب‌وکار را فراهم می‌کنند.

 

حتما بخوانید : تمرین برنامه ریزی ذهن و ضمیر ناخودآگاه برای ثروتمند شدن

وقتی صحبت از کارآفرین می‌شود اولین چیزی که به‌ذهن می‌رسد مالتی‌تسکینگ است. اما آیا واقعا این ویژگی باعث افزایش بهره‌وری می‌شود؟

بر اساس نتایج تحقیق Psychonomic Bulletin & Review، تنها 2.5 درصد افراد قادر هستند که در یک مدت زمان طولانی هم مالتی‌تسکینگ باشند و هم بهره‌وری بالایی داشته باشند. تحقیقات نشان داده که این مسئله در خیلی از موارد باعث شکست کارآفرینان می‌شود. بر اساس این تحقیقات، این افراد در مقایسه با کسانی که چندان مالتی‌تسک نیستند تمرکز و توجه کمتری روی کاری که انجام می‌دهند دارند.

انجمن روان‌شناسان‌ آمریکا در همین خصوص تحقیق گسترده‌ای انجام داده و به‌این نتیجه رسیده است که هرچه بیشتر مالتی‌تسک باشید، احتمال از دست دادن تمرکز و کاهش کارایی و بازدهی به‌شدت افزایش پیدا می‌کند.

چندوظیفگی , افزایش تمرکز , افزیش بهره وری

در این‌جا، نگاهی می‌اندازیم به چند مورد اساسی که همه افراد و به‌ویژه کارآفرینانی که به‌دنبال موفقیت هستند باید به‌خاطر داشته باشند.

1 - تمرکز و توجه را تبدیل به یک عادت روزانه کنید.

زمان کوتاهی از روز را به‌خودتان اختصاص دهید تا به‌دور از هیاهوی کار، یک برنامه هفتگی یا ماهانه مدون تنظیم کنید. در این‌صورت، می‌توانید تضمین کنید که روزهای موفق‌تری را در پیش خواهید داشت. یکی از کارهایی که باید حتما به‌آن عمل کنید نوشتن اهدافی است که به‌دنبال آن‌ها هستید. تحقیقات متعدد ثابت کرده که این مسئله کمک بسیار زیادی به‌شما می‌کند. اگر این ویژگی را در خود نهادینه کنید می‌توانید تا حد زیادی مطمئن باشید حتی در شرایط سخت و دشوار هم به‌آن پایبند خواهید بود.

2 - وظایف‌تان را در قالب گروه‌های مختلف دسته‌بندی کنید.

به‌عنوان مدیر و رهبر یک تیم باید قدرت تشخیص بین کارهای ضروری و مهم را داشته باشید. وظایف ضروری مانند مسائل مربوط به‌مشتریان، نحوه برخورد با یک رقابت جدید و مدیریت کارهای مربوط به حمل‌ونقل، از اهمیت زیادی برخوردارند و باید به‌سرعت مورد بررسی قرار گیرند.

از طرف دیگر، کارهای مهم می‌تواند شامل سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی تقویم کاری، تهیه لیست‌های مربوط به مشتریان، بررسی وضعیت فروشندگان و حضور در جلسات و همایش‌های شبکه‌سازی یا سرمایه‌گذاری شود.

3 - شبکه‌های اجتماعی را با کارهایی که ذهن را به‌شدت درگیر می‌کنند، یکی نکنید.

شبکه‌های اجتماعی ابزاری برای کمک به‌کسب‌وکار شما هستند، اما از طرف دیگر می‌توانند تمرکز، بهره‌وری و خلاقیت‌تان را به‌طور قابل توجهی کاهش دهند. البته، هیچ‌گاه پیشنهاد نمی‌شود که شبکه‌های اجتماعی را به‌کل کنار بگذارید چون بر کسی پوشیده نیست که چه ابزار قدرت‌مندی برای گسترش کسب‌وکار هستند.

اما توییت‌کردن، استریم‌های زنده یا ضبط پادکست در حالی‌که مشغول بررسی یک تقاضا، پیشنهاد یا اطلاعات مربوط به مالیات هستید بدون شک یکی از مضرترین کارهایی است که می‌توان انجام داد.

 

حتما بخوانید : تمرین برنامه ریزی ذهن و ضمیر ناخودآگاه برای ثروتمند شدن

به‌هرحال، مالتی‌تسکینگ چیزی است که در ذهنیت همه کارآفرینان حک شده است. باور عمومی بر این است که مالتی‌تسکینگ باعث افزایش بهره‌وری در مدیریت و هم‌چنین تقویت خلاقیت در کار می‌شود. اما، عدم وجود تمرکز کافی و ناتوانی در اولویت‌دهی مسائل مرتبط با کسب‌وکار باعث هدر رفتن زمان، افزایش هزینه‌ها در کنار درآمد کمتر و در نهایت از دست دادن مشتریان می‌شود. سعی کنید کمی از مالتی‌تسکینگ فاصله بگیرید، کارهای خود را در گروه‌های مختلف سازمان‌دهی کنید و زمانی از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید که باعث تقویت خلاقیت و کارایی می‌شوند.

منبع : نیک

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته


در این مقاله از سایت پول نت مطلبی در مورد تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته ارائه شده است . تفکیک عضلانی فقط در 8 هفتهReviewed by دنیای عضله on Apr 7Rating: 5.0تفکیک عضلانی فقط در 8 هفته تفکیک عضلانی:تمرین انفجاری پر شدت (HIET) کلید پیشرفت چشمگیر از جهت ظرفیت هوازی، توده عضلانی، قدرت، توان، و چربی سوزی است.

حتما بخوانید : رژیم گیاه خواری برای افزایش چربی سوزی 

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته

 

در عرض ۸ هفته به پیشرفتی دست یابید که در گذشته برای دستیابی به آن شش ماه مورد نیاز بود

 

این یک شعار تبلیغاتی نیست

سرما را پشت سر گذاشته ایم و در آستانه سال نو هستیم. کم کم هوا رو به گرم شدن می رود و تنها زمان محدودی دارید برای اینکه بتوانید بدنی کم چربی و عضلانی تفکیک شده را به رخ همه بکشید. خوشبختانه باتوجه به یافته های تازه علوم ورزشی، این امکان فراهم شده که در عرض ۸ هفته به پیشرفتی دست یابید که در گذشته برای دستیابی به آن شش ماه مورد نیاز بود.

 

 

تمرین انفجاری پر شدت (HIET) کلید پیشرفت چشمگیر از جهت ظرفیت هوازی، توده عضلانی، قدرت، توان، و چربی سوزی است که آمادگی و تناسب اندام شما را به سطح بالاتری ارتقاء خواهد داد. اغلب افراد وقتی در تلاش هستند عضلات خود را بسازند و همزمان از چربی هایشان بکاهند، دچار مشکل می شوند.

آنان سختی زیادی را تحمل می کنند ولی در نهایت به پاداش و نتایجی که لایقش هستند، دست نمی یابند. HIET مسیرهای بیوشیمیایی را فعال می کند که هایپرتروفی را تحریک کرده و هورمون های چربی سوز بدن شما را در جهت دستیابی به بدنی عضلانی و کم چربی که آرزویش را دارید، فعال می کند. البته این نوع تمرین برای افراد تنبل و ترسو نیست. تمرین شدید را با بارگیری پروتئین و آمینواسیدها ترکیب کنید؛ در آن صورت به پیشرفتی سریعتر از آنچه تصور می کنید، دست خواهید یافت.

 

 

 

یافته های علمی، شیوه تمرین ما را تغییر داده HIET را می توان شیوه تمرینی بشمار آورد که بسرعت باعث ساختن قدرت و سایز عضلات تان می شود، چربی سوزی را تقویت می کند، آمادگی جسمانی شما را بسرعت توسعه می دهد، هورمونهای آنابولیک بدن را فعال کرده، تغییرات ماندگاری را در عضلات شما ایجاد می کند و سطح تناسب شما را ارتقاء می دهد. HIET مسیر متابولیکی را فعال می کند که با عنوان mTOR شناخته می شود و رشد و ترمیم عضله را ارتقاء می دهد.

 

 

همچنین بازه زمانی که بافت عضله تحت تنش قرار می گیرد را به حداکثر می رساند، که برای هایپرتروفی عضله ضروریست. HIET سلول های ماهواره ای را در عضلات می سازد، ساختارهای ژنتیکی که توانایی عضلات برای ساختن پروتئینهای تازه را افزایش می دهند. HIET ترشح هورمون های رشد، IGF-1، تستسرون و اپی نفرین را تقویت می کند که نقش کلیدی در بدن برای رشد عضله و کاهش ذخایر چربی دارند.

 

 

 

شاید بپرسید تمرین انفجاری پرشدت چیست؟ HIET شامل اجرای سه ست ۱۰ تکراری از هر حرکت با وزنه ای متوسط است (۷۵ تا ۸۵ درصد یک تکرار بیشینه) که به صورت انفجاری اجرا می شود. برنامه با تمرین اینتروال پر شدت (HIET) کامل می شود که شامل اجرای اینتروال هایی با حداکثر شدت است روی الپتیکال، دوچرخه ثابت، تردمیل یا دویدن در پیست.

 

 

برنامه های HIET و HIIT خسته کننده و دشوارند، ولی برخلاف دیگر برنامه ها، فقط در عرض هشت هفته شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. این شعار یا وعده تبلیغاتی نیست- بلکه در واقعیت کارایی خود را نشان داده. البته این برنامه برای کسانی که در باشگاه به ظاهر لباس و موهای خود اهمیت بیشتری می دهند و تمرکزشان روی ست کردن دستکشها با کفشهایشان است، مناسب نیست. بلکه برای کسانی طراحی شده که وقتی به باشگاه می روند، تنها تمرین است که برایشان اهمیت دارد و می خواهند بسرعت به پیشرفت و فرم چشمگیری دست یابند.

 

 

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفتهتفکیک عضلانی

<>

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفتهتفکیک عضلانی

این نوع تمرین برای افراد تنبل و ترسو نیست

دانش پشتوانه تمرین انفجاری پر شدت

افزایش قدرت ساده است؛ وادار کردن عضلات به کار در برابر مقاومت وزنه. قدرت عضلانی تا حد زیادی با سایز عضله در ارتباط است. بهترین راه برای افزایش سایز عضله از طریق اعمال تنش بالا از طریق تمرین انفجاری با وزنه است. برنامه HIET از ترتیب مناسبی از حرکات استاندارد بدنسازی استفاده می کند که باید آنها را با فرم مناسبی به صورت انفجاری انجام دهید.

 

 تفکیک عضلانی

 

HIET با سرعتی باور نکردنی باعث افزایش توده و قدرت عضلانی می شود. محققان کانادایی دریافتند تمرین با سرعت بالا، بهتر از تمرین با سرعت آهسته، باعث افزایش سایز مقطعی عضله و واحدهای حرکتی تند انقباض می شود. انقباض¬های سریع باعث تخریب های بیشتری در سطح سلولی می شود که تولید پروتئین را تحریک کرده و باعث افزایش بیشتری در توده و قدرت عضلانی می شود.

 

 حتما بخوانید : رژیم گیاه خواری برای افزایش چربی سوزی

 

حالا در حال فهم این مسئله هستیم که چرا تمرین انفجاری با شدت بالا اینقدر کارایی خوبی دارد. HIET سطوح بالایی از فشار متابولیک را باعث می شود که شامل رهاسازی ترکیبات شیمیایی التهاب زا از جمله پروستاگلندین ها و رادیکال های آزاد است که با دیگر ترکیبات شیمیایی و اجزاء سلول ها برای تحریک آسیب سلولی واکنش تلاش می کنند. آسیب سلولی ناشی از این ترکیبات شیمیایی، تولید پروتئین را تحریک می کند، که نتیجه آن افزایش توده و قدرت عضلانی است.

 

 

اجرای حرکات استاندارد بدنسازی به صورت انفجاری، باعث ایجاد سطوح بالایی از فشار متابولیک می شود برای زمان طولانی تر (از ۱۵ ثانیه تا چندین دقیقه) که التهاب سلولی و ارتقاء قدرت و سایز عضله را بدنبال دارد.

برنامه های HIET به کاهش وزن هم کمک می کند.

 

 

 

بسیاری از مطالعات اخیر، قدرت تمرین اینتروال پر شدت را هم برای افزایش نرخ سوخت ساز و کاهش چربی بدن، نشان داده اند. جلسات HIET با انواعی از حرکات که باعث کاهش وزن سریع می شوند و در عین حال به حفظ توده عضلانی کمک می کنند، سازگاری خوبی دارد. ترکیب تمرین انفجاری با وزنه و تمرین اینتروال پر شدت چربی سوزی سریعی را تحریک می کند.

 

 

 

تمرین اینتروال پرشدت

تمرین اینتروال پرشدت، بهتر از آن بنظر می رسد که قابل باور باشد! در مطالعه ای مشاهده شد افرادی که تمرینات منظمی انجام می دادند، وقتی تحت تمرین با روش HIIT تنها برای ۲۰ دقیقه در طول دو هفته قرار گرفتند، تغییراتی را در ظرفیت هوازی و استقامت خود تجربه کردند که دستیابی به آنها توسط جلسات تمرین استقامتی سنتی که هر روز برای ۳۰ تا ۶۰ دقیقه انجام می شود، به چند ماه زمان نیاز دارد. تکنیک های تمرینی کمی وجود دارد که برای بهبود سریع آمادگی جسمانی، با HIIT قابل قیاس باشد.

 

 

 

چهار جزء تمرین اینتروال عبارتند از مسافت، تکرار، شدت و استراحت که شرح آنها از این قرار است:

– مسافت، به معنی مسافت یا کل زمان تمرین اینتروال است.

– تکرار، تعداد دفعاتی است که حرکت را اجرا می کنید.

– شدت، سطح سرعت و سختی است که با آن حرکت را انجام می دهید.

– استراحت، زمانی است که برای ریکاوری بین حرکات، استفاده می کنید.

 

 

 

دانشمندان کانادایی دریافتند شش جلسه تمرین اینتروال پر شدت روی دوچرخه ثابت باعث ارتقاء استقامت، حداکثر اکسیژن مصرفی، ذخیره گلیکوژن عضلات و ظرفیت میتوکندری خواهد شد (میتوکندری نقش نیروگاه سلول ها را ایفا می کند).

افرادی که این پیشرفت های چشمگیر در آنها مشاهده شد، تنها ۲۰ دقیقه تمرین HIIT در طول دو هفته انجام داده بودند. هر جلسه شامل چهار تا هفت تکرار تمرین شدید روی دوچرخه ثابت. هر تکرار شامل ۳۰ ثانیه تمرین با شدتی نزدیک بیشینه بود. مطالعه مذکور نشان داد اجرای تمرین HIIT سه بار در هفته برای شش هفته، استقامت و ظرفیت هوازی را مشابه پنج جلسه تمرین ۶۰ دقیقه ای در هفته افزایش می دهد.

 

 

 

این مطالعات (و بیش از ۶۰ مطالعه دیگر)، ارزش تمرین اینتروال پر شدت برای افزایش استقامت و ظرفیت هوازی را نشان داده.

می توانید از تمرین اینتروال در حرکات هوازی مورد علاقه خود استفاده کنید. در واقع، نوع تمرینی که انتخاب می کنید چندان مهم نیست به این شرط که با شدتی نزدیک تلاش بیشینه خود تمرین را انجام دهید.

 

 

 

ترکیب HIET با HIIT

برنامه پیش رو، شامل تمرین اینتروال است که برای دو تا سه جلسه در هفته انجام می شود و تمرین با وزنه برای سه جلسه در هفته. برای کسب بهترین نتایج، تمرین اینتروال و تمرین با وزنه را در روزهای مجزایی اجرا کنید.

 

 

تمرین اینتروال: دو تا سه بار در هفته HIIT را روی دوچرخه ثابت یا الپتیکال اجرا کنید، هر جلسه برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه با حداکثر تلاش ممکن و بدنبال آن، تمرین سبک برای دو دقیقه جهت ریکاوری. هر جلسه، شش تا ۱۰ ست از این بازه های شامل تلاش بیشینه را اجرا کنید.

 

 

 

تمرین انفجاری پر شدت: هر جلسه هشت حرکت از لیست پیش رو را اجرا کنید. سه ست ۱۰ تکراری انجام دهید و بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید. از وزنه ای استفاده کنید که به شما امکان دهد ست ها را با کمی زحمت تمام کنید (۷۵ تا ۸۵ درصد یک تکرار بیشینه). از فرم مناسب در هر حرکت استفاده کنید ولی تلاش کنید هر تکرار را به صورت انفجاری انجام دهید. هر جلسه باید شامل دو حرکت پا، حداقل یک حرکت برای شکم، مجموعاً سه حرکت برای سینه و سرشانه، و سه حرکت برای بازو باشد. تلاش کنید تا اکثر حرکات ذکر شده را در هر هفته مورد استفاده قرار دهید.

 

 

 

پا: اسکوات، پرس پا، جلو پا با دستگاه، پشت پا با دستگاه، لانج

 

شکم: کرانچ پهلو روی توپ طبی، کرانچ با سیمکش پشت به سیم، بالا آوردن پاها در حالت نشسته

 

سینه و سرشانه: پرس سینه با دستگاه، پرس سینه با هالتر، پرس سرشانه با هالتر، پرس بالاسینه با دمبل، پارالل، شناسوئدی در راستای مثبت، کراس اور، پارویی عمودی با سیمکش، انواع نشر با دمبل

 

 

جلو بازو و پشت بازو: جلوبازو لاری، جلوبازو دمبل تک خم، جلو بازو دست برعکس با هالتر خمیده، پشت بازو با سیمکش دست برعکس، پشت بازو نشسته با دمبل تک دست، پشت بازو خوابیده با دمبل به سمت مقابل، پشت بازو با سیمکش تک دست.

 

 

 

استراتژی های ساده غذایی برای هایپرتروفی و حداکثر چربی سوزی

این برنامه تمرین طاقت فرسایی است، بنابراین نیاز به انرژی کافی دارید برای اجرای آن. می توانید عضله-سازی کنید و همزمان اشتها و چربی بدن خود را کنترل کنید، با استفاده از نوشیدنی مناسبی پس از تمرین که شامل ۲۵ گرم پروتئین وی، سه گرم آمینواسید لیوسین و پنج گرم کراتین مونوهیدرات باشد به همراه آب، شیر یا آب میوه. مواد مغذی موجود در این نوشیدنی ساده در ترکیب با برنامه تمرینی که در اختیارتان گذاشته ایم، کمک خواهد کرد تا عضله سازی کنید و چربی ها را بسوزانید.

 

با شدت بالا تمرین کنید و بسرعت پیشرفت کنید

افزایش عضله و کاهش سریع چربی کار خیلی سختی نیست اگر از چند قانون پایه تبعیت کنید و به برنامه ارائه شده پایبند بمانید. از هر زمانی که برنامه را شروع کنید، در عرض هشت هفته می توانید به نسخه تازه ای خودتان دست یابید! با چربی کمتر، عضلاتی بیشتر و بدنی سالم تر. حالا توپ در زمین شماست! اگر اولویت شما دستیابی به آمادگی جسمانی بالا و فرم بدنی تحسین برانگیز است، باید تمرین و تغذیه را در اولویت کارهای خود قرار دهید.

 

فقط در عرض هشت هفته شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود

 

شرح حرکات:

اسکوات: هالتر را روی شانه های خود قرار دهید و با دستان خود در موقعیت ثابتی نگه دارید. سر را در موقعیت طبیعی و کمر را صاف حفظ کنید. با هدایت باسن به سمت عقب پایین بروید تا وقتی پاهای شما به راستای موازی با زمین برسد و باسن کمی از سطح زانو پایین تر رود. با هدایت باسن به جلو و انقباض پاها بایستید، در تمام طول اجرا قوس طبیعی را در ستون مهره های خود حفظ کنید.

 

 

پشت پا خوابیده با دستگاه: رو به سینه روی نیمکت دستگاه بخوابید و پاهای خود را زیر اهرم قرار دهید. با انقباض عضلات پشت پا پاشنه های خود را به سمت باسن نزدیک کنید و دوباره به نقطه شروع بازگردید.

 

 

لانج: بایستید، پاها را به فاصله عرض شانه از هم قرار داده، هالتر را روی پشت سرشانه خود گذاشته و توسط دست هایتان در موقعیت ثابتی نگه دارید یا با هر دست دمبلی را بگیرید و طرفین بدن آویزان به سمت پایین نگه دارید. با یک پا قدم بلندی به جلو بردارید، زانو را خم کنید تا وقتی ران پاهایتان به راستای موازی با زمین برسد. پاشنه پای جلویی شما باید روی زمین باشد. اجازه ندهید وزنه خیلی به سمت جلو متمایل شود یا زانوهای شما از راستای پنجه¬ها گذر کند. حرکت را با پای مقابل تکرار کنید. پشت را صاف و سر را در موقعیت طبیعی حفظ کنید.

 

 

کرانچ پهلو روی توپ طبی: به پشت روی یک توپ طبی بخوابید، در حالی که زانوی راست شما خمیده است و کف پای راست تان روی زمین قرار دارد، پای چپ را به حالت خوابیده روی زمین قرار دهید، دست راست خود را پشت سر بگذارید و برای نزدیک کردن بالا تنه به پاها، پس از اجرای تکرارها برای سمت راست، از عضلات سمت راست شکم استفاده کنید، همین روند را برای سمت چپ تکرار کنید.

 

 

کرانج یا سیمکش پشت به سمت:دسته طنابی را به انتهای سیستم متصل کنید، جلو پایه سیمکش زانو بزنید در حالی که ددست ها کشیده به سمت بالای سر قرار دارد، شکم را منقبض کنید و پایین بروید تا وقتی آرنجهای شما با زمین مماس شود سپس به نقطه شروغ بازگردید.

 

 

بالا آوردن پاها در حالت نشسته روی لبه نیمکت صافی بنشینید و پاهای خود را مستقیماً رو به جلو نگه دارید. برای ثبات بیشتر لبه نیمکت را بگیرید، پاهای خود را بیاورید تا وقتی زاویه بین بالاتنه و پایین تنه شما به ۴۵درجه برسد و سپس به نقطه شروع بازگردید.

 

 

 

پرس سینه باهالتر یا دستگاه:به پشت روی نیمکت پرس بخوابید و پاها را روی زمین قرار دهید. میله را با فاصله کمی بیش از عرض شانه بگیرید. از یار تمرین تان بخواهید به شما کمک کند برای بلند کردن میله از روی پایه و آوردن بالای سیه هالتر را با کنترل در خط مستقیم به سمت سینه پایین ببرید. وزنه را با قدرت به بالا پرس کنید، می توانید این حرکت را با دستگاه هایی که با وزنه آزاد پر میشوند هم اجرا کنید.

 

 

 

پرس سرشانه باهالتر: در حالی که هالتری را در سطح سینه خود نگه داشته اید، به بالا پرس کنید تا وقتی دست ها صاف شند، سپس به پایین نقطه شروع بازگردید. مراقب باشید که قوس بیش از اندازه ای در کمرتان ایجاد نشود.

 

 

 

پرس بالا سینه با دمبل: دمبلها را در طرفین سینه خود نگه دارید، و آنها را با قدرت به سمت بالای سینه تان پرس کنید، سپس به آرامی به پایین و نقطه شروع بازگردانید.

 

 

پارالل: دسته های پارالل را بگیرید و در حالی که بدنتان عمود بر زمین است،در حالت معلق حفظ کنید، کمی به جلو متمایل شوید و با خم کرد آرنجها، پایین روید تا بازوهای شما به راستای موازی با زمین برسد، سس به بالا و نقطه شروع باز گردید.

 

 

 

شنا سوئدی در راستای مثبت: در حالی که پاهایتان روی زمین است، دستهای خود روی نیمکت یا سکویی قرار دهید تابدن شما در راستای مثبتی نسبت به زمین قرار گیرد، با قدرت بدنتان را به بالا پرس کنید تا به راستای عمودی برسید، سپس مجدداً به نقطه شروع سقوط کنید و ضربه سقوط را با دست های و بازوهای خود بگیرید، این حرکت پلایومتریک است که باعث تقویت توان بالاتنه شما خواهد شد.

 

 حتما بخوانید : رژیم گیاه خواری برای افزایش چربی سوزی

 

کراس اور: در میانه دستگاه کراس اور ایستاده و دسته ها را بگیرید و دست¬ها رو به زمین باشند، کمی آرنج ها را خم کنید از کمر به سمت جلو متمایل شووید. دسته ها را پاییین بکشید تا وقتی دست ها در سطح حدود کمر یکدیگر را لمس کنند، سپس به آرامی دسته ها را به بالا بازگردانید و تکرارهای بعدی را به همین نحو ادامه دهید.

 

 

 

پارویی عمودی با سیمکش: قرقره سیمکش را پایین بیاورید و دسته صافی را به انتهای سیم متصل کنید، از حالت ایستاده، دسته را بگیرید، مستقیماً به سمت ترقوه های خود بالا بیاورید و سپس به نقطه شروع بازگردانید.

 

 

 

نشر با دمبل از زوایای مختلف: این حرکات باعت توسعه سرهای مختلف دلتوئید شما می شود که نقش اساسی در فرم شانه هایتان دارد، به این منظور باید حرکت را در سه زاویه اجرا کنید، به سمت جلو (برای سر جلویی دلتوئید)، به سمت جانب (برای سر میانی دلتوئید) و در حالت خم (برای سر پشتی دلتوئید) برای توسعه تمام بخشهای این عضله.

 

 

 

جلو باز و باهالتر روی نیمکت لاری: هالتر را از زیر بگیرید، پشت بازوهای خود را روی تکیه گاه قرار دهید، دست ها را صاف کنید، با انقباض دو سر بازو خم کردن آرنجها، وزنه را بالا بیاورید تا نزدیک تروه، سپس به پایین و نقطه شروع بازگردانید.

 

 

 

جلوبازو باهالتر خمیده دست برعکس: بایستید و هالتری را با فاصله عرض شانه از رو بگیرید و آویزان در جلو پای خود نگه دارید، با انقباض بازوها و خم کرد آرنجها، هالتر را بالا بیاورید تا نزدیک ترقوه و سپس به پایین بازگردانید.

 

 

 

پشت بازو نشسته با دمبل از پشت سر: با یک دست، دمبلی را بگیرید و پشت سر خود نگه دارید، آرنج را صاف و دست را در راستای عمود با زمین حفظ کنید، با خم کردن آرنج، وزنه را پایین ببرید و سپس به نقطه شروع بازگردانید.

 

 

 

پشت بازو با سیمکش تک دست: قرقره سیمکش را بالا برده و دسته D شکل را به سیم متصل کنید، با یک دست خود، دسته را بگیرید و آرنج را مماس با بدن نگه دارید و ساعد موازی با زمین، با انقباض پشت بازو، دست را صاف کنید و سپس به نقطه شروع بازگردانید.

 

 

پشت بازو خوابیده با دمبل به سمت مقابل:به پشت روی نمیکتی بخوابید و با یک دست، دمبلی را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، در حالی که آرنج تان صاف است حرکت را شروع کنید و با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه مقابل پایین ببرید، با انقباض پشت بازو، دمبل را به بالای سینه بازگردانید و تکرارهای بعدی را به همین نحو ادامه دهید.

 حتما بخوانید : رژیم گیاه خواری برای افزایش چربی سوزی

 

پشت بازو و سیمکش دست برعکس: قرقره سیمکش را بالا برده و دسته صافی را به انتهای سیم متصف کنید، دسته را از زیر بگیرید و در حالی که آرنج ها مماس با بدن است، دسته را پایین بکشید تا صاف شن آرنجها از این نقطه، در حالی که آرنج ها در موقعیت ثابتی قرار دارند، اجازه دهید وزنه، دست هایتان را به سمت سینه بکشد و تکرارهای بعدی را اجرا کنید.

منبع : donyayeazoleh.com

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته
انتشار : ۱۱ آذر ۱۳۹۶

برچسب های مهم

لاغری سریع و زیبایی شکم با ورزش دراز و نشست


چنانچه میخواهید کاهش وزن , لاغری سریع و زیبایی شکم با ورزش دراز و نشست داشته باشید ، باید روی ماهیچه های شکمی خود کار کنید . دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست ، به شرط آنکه به درستی انجام شود وجود ندارد. دراز و نشست هم میتواند جزو روال تمرینات روزانه شما باشد ، تمرینی برای تقویت قسمت های مرکزی بدن . شما برای انجام این تمرین به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارید و تقریبا می توانید هر جایی آنرا انجام دهید . اما برای اینکه از صدمات احتمالی جلوگیری کنید و بهترین نتیجه را بدست بیاورید باید فرم مناسبی در این تمرین داشته باشید .

ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود . در صورتی که دچار دردهای گردن و یا کمر هستید برای انجام صحیح حرکات متناسب با وضعیت بدنی خود حتما با پزشک خود مشورت کنید.

حتما بخوانید : لاغری سریع با رژیم غذایی 15 روزه 

ورزشهایی برای کاهش وزن و لاغری سریع

برای کاهش وزن رژیم غذایی کافی نیست ورزش ایروبیک(هوازی)یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است . اما با ورزش و رژیم غذایی به نتیجه بهتری خواهید رسید.

سوزاندن کالری وفعالیت بدنی برای کاهش وزن-مقدار کاهش وزن شما به ورزشی که انجام میدهید بستگی دارد. شما باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی که معادل ( 453.56 گرم) بسوزانید. شما می توانید این مقدار کالری سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام دهید.

روال اکثر کاهش وزن موفقیت آمیز به طور کلی ترکیب این دو روشاست به بزرگسالان به طور معمول توصیه میشود حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته نیاز دارند. که همچنین باید با 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید همراه باشد. این فعالیت ها را می توان در میان چند روز، در جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کرد.

علاوه بر فعالیت های هوازی، بزرگسالان باید حداقل دو جلسه ورزش قدرتی در طول هفته داشته باشند. این فعالیت ها برای کمک به ارتقاء رشد عضلانی است و می توانید توانایی های ورزشی خود را افزایش دهید و به جلوگیری از آسیب ورزش های هوازی کمک کنید. به طور کلی، هدف انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز است که باید بطورمتناوب باشد و نوع فعالیت شما هر روز طوری باشد که بر روی بخش خاصی از بدن شما فشار زیادی وارد نشود.

کاهش وزن با تمرینات هوازی – هر تعدادی از فعالیت ها، مانند آیروبیک می تواند به عنوان ورزش هوازی محسوب شود. هر ورزشی از راه رفتن، بولینگ و تای چی می تواند به از دست دادن وزن شما کمک کند اگر شما انجام این وظایف را به طور مداوم انجام دهید. فعالیت های کندتر مانند پیاده روی یا شنا فعالیت های در حد متوسط است و می تواند اغلب در طول هفته انجام می شود. فعالیت های شدید تر مانند دویدن یا بازی بسکتبال می تواند دو تا سه بار در هفته انجام دهید.

کاهش وزن , لاغری سریع و زیبایی شکم با ورزش دراز و نشست

تمرینات قدرت پرورشی – این ورزش را می توان در یک باشگاه ورزشی با استفاده از barbells انجام دهید اما شما همچنین می توانید فعالیت هایی که برای تمرینات قدرتی مانند باغبانی که نیاز به جابجایی اشیاء سنگین می باشد در خانه نیز انجام دهید.


یک روال را انتخاب کنید – بسیاری از فیلم های ورزشی هوازی هستند که شما می توانید در خانه دنبال کنید اگر شما این روال را انجام می دهید مطمئن شوید که برای مبتدیان ایده آل باشد شما همچنین می توانید یک تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه داشته باشید و از آنها استفاده کنید.

فعالیت ها – برای کسانی که نمی خواهند از بسیاری از تجهیزات به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند فعالیت های بسیاری وجود دارد که شما می توانید در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام دهید. بالا رفتن از پله ها، دویدن در خارج از منزل و یا بازی های ورزشی می تواند به شما در از دست وزن بدون تجهیزات کمک کند.

تا زمانی که شما در حال انجام فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت 10 – 30 دقیقه بالا ببرید سپس شما می توانید فعالیت ورزشی هوازی انجام دهید که ممکن است به شما در از دست دادن وزن کمک کند. انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه سواری، پیاده روی، شناو کلاس های ایروبیک در کاهش وزن موثر می باشد.


ورزش هایی مانند تردمیل ( دستگاه یا دویدن در خارج منزل )، اسکی ( با دستگاه یا خارج از منزل )، وزش های قدرتی قایقرانی ( 20 – 40 دقیقه )، ایروبیک پله، دوچرخه سواری ( ثابت یا خارج از منزل )، شنا ( عالی و تمام بدن در حال ورزش بدون فشار بر روی مفاصل )، پرش طناب ( ورزش از دست دادن وزن به طور جدی ساده، اما موثر )، صخره نوردی ( ترکیبی از ورزش های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی ) برای از دست دادن وزن موثر هستند.


ایده آل ترین روش برای کاهش وزن پیاده روی است – هیچ تجهیزاتی، به غیر از یک جفت کفش پیاده روی مناسب و معقول نیاز ندارد و به عضویت در ورزشگاه برای انجام آن نیازی نیست.

این یک تمرینی است که کمترین آسیب را به زانو و باعث صدمات فشاری دیگر نمی شود لذا شما مجبور نیستید برای هفته ها یا حتی ماه ها به علت آسیب های ورزشی از ورزش کردن محروم شوید. برای کسانی که دارای مشکلات سلامتی مانند ( چاقی و بیماری های قلبی ) هستند پیاده روی با شدت کم، از فعالیت های موثر در کاهش وزن است که می تواند به سلامت کلی کمک کند و همچنین سبب سلامت روان شود.

بسته به مقدار وزن شما، راه رفتن با سرعت چهار مایل در ساعت بین 5 و 8 کالری در هر دقیقه و یا بین 225 و 360 کالری برای یک پیاده روی 45 دقیقه ای می سوزاند. با 45 دقیقه راه رفتن در روز، شما می توانید یک پوند از وزن خود را در یک هفته کاهش دهید. اگر شما نزدیک محل کارتان زندگی می کنند و یا برای رفتن به فروشگاه، از وسایل حمل و نقل استفاده نکنید و پیاده روی را انتخاب کنید.

حتما بخوانید : لاغری سریع با رژیم غذایی 15 روزه


اگر به شدت اضافه وزن دارید و یا شما از شرایطی مانند بیماری های قلبی رنج می برند باید قبل از انجام هر برنامه ورزشی با دکتر خود مشورت کنید این مهم است که پزشک تعیین کند که چه سطح از فعالیت برای شما ایمن است اگر شما با فعالیت بدنی شدید فشار بیشتری به قلبتان وارد کنید این ممکن است بسیار خطرناک باشد دکتر شما نیز ممکن است به شما در تنظیم یک رژیم غذایی کمک و سطح کالری شما را به تدریج کاهش دهد .

 

لاغری سریع  و زیبایی شکم با ورزش دراز و نشست
انتشار : ۱۱ آذر ۱۳۹۶

برچسب های مهم

ماساژ درمانی چیست


ماساژ درمانی چیست

ماساژ درمانی چیست شکلی از ورزش غیرفعال و دست ورزی روی بافتهای نرم و عضلات بدن می باشد. ماساژ درمانی به رهایی از دردهای ناشی از خستگی و صدمات به عضله ها ، کمک نموده و باعث کاهش استرس و حتی لاغری سریع در فرد میشود . این روش درعین حال نشاط بخش و تحریک کننده است. کلمه ماساژ بر گرفته از واژه یونانی (Massier) بوده و به معنی مشت و مال دادن میباشد. امروزه میلیونها نفر در سراسر دنیا از انواع ماساژهای موجود برای رفع خستگی و بازیابی سلامتی و نشاط خود استفاده می کنند.

تاریخچه ماساژ درمانی

انجام ماساژ درمانی به بیش از 2500 سال قبل از میلاد در کشور چین باستان برمیگردد. در کتاب مرجع طب داخلی چین که امپراتور زرد نام دارد برای درمان بعضی از بیماری ها از جمله فلج و تب و لرز ، ماساژ عضلات و پوست توصیه فراوانی شده است. در یونان نیز بقراط حکیم ماساژ را برای درمان آسیب های جنگی و ورزشی به پزشکان توصیه نموده است. اما ماساژ درمانی به شیوه امروزی توسط فردی به نام هنریک لینگ در سالهای 1776 تا 1839 بر پایه ورزش و ماساژ معرفی گردید.

سبکهای ماساژ درمانی

 

امروزه در نقاط مختلف دنیا بیش از 60 نوع ماساژ وجود دارد واز روشهای مختلفی برای ماساژ درمانی استفاده میشود. این روشها به پنج گروه مختلف تقسیم می گردند.

  1. ماساژ سنتی اروپایی : شامل روشهایی بر اساس آناتومی و فیزیولوژی طب غربی بوده و از تکنیک های دست ورزی (کوبش،مالش،مشت و مال،لرزش و…) و با استفاده از روغن های مناسب، روی عضلات و بافت های نرم بدن استفاده مینماید.
  2. ماساژ نوین غربی : این روش براساس متدهای مدرن آناتومیک و تکنیک های مختلف دست ورزی بوده و شامل ماساژ ورزشی، عصبی و میوتراپی میباشد. از نمونه های این ماساژ می توان به ماساژ سوئدی اشاره کرد.
  3. ماساژ شرقی : روش های ماساژ شرقی بر اساس طب سنتی چین پایه گذاری شده و در این روشها اعتقاد بر این است که انرژی حیاتی موجود در کانالهای غیر رویت بدن (چاکراه ها) در این نوع ماساژ تقویت و تجدید میگردد. این روش شامل طب فشاری یا شیاتسو است.
  4. متدهای انرژی پایه : این متدها در طب سنتی چین یافت نمیشوند و منجر به اثر بر روی حوزه انرژی درون و اطراف بدن می گردند .این ماساژ هم با فشار و دست ورزی بر روی جسم وهم از طریق عبور دست از میان یا درون حوزه انرژی بدن صورت می گیرد. نمونه های روش های این ماساژ مبتنی بر انرژی عبارتند از: درمان قطبی ، لمس شفابخش و ریكی.
  5. متدهای ترکیبی : این متدها ازترکیب روشهای فوق بوجود آمده و ماساژ درمانگرها ترکیبی از این روشها را بر اساس وضیعت ماسا ژگیرنده و به منظور کسب نتیجه مد نظر از ماساژ اعمال می نمایند.
 

ماساژ درمانی چگونه اثر میکند

 

انواع ماساژها تقریبا با یک مکانیسم مشابه بر روی بدن اثر می گذارند. در اثر فعالیت ماهیچه ها مواد زاید از جمله اسید لاکتیک در ماهیچه ها افزایش می یابد که باعث درد و گرفتگی و اسپاسم عضلات میگردد. اغلب ماساژها مخصوصا ماساژ سوئدی ، گردش خون در رگها و غدد لنفاوی را افزایش داده و موجب میشود اکسیژن و مواد غدایی بیشتری به بافت ها و عضلات رسیده و از طرفی باعث خارج شدن مواد زاید از عضلات میگردند ، ضمن اینکه عضلات در حال كشش می توانند به رگهای خونی و اعصاب فشار آورده و با محدود كردن جریان خون باعث ایجاد درد شوند که با ماساژ عضلات ، فشارعضله بر رگ های عصبی درگیر كاهش یافته و درد كاهش می یابد.
همچنین ماساژ درمانی باعث افزایش ترشح هورمون های اندروفین (از بین برنده درد و مسکن) سروتونین (متعادل کننده خلق و خو ) و کورتیزول (هورمون ضد استرس ) میگردد که نتیجه آن کاهش دردهای جسمی ، افزایش نشاط و شادابی و رفع افسردگی می باشد.

 

تاثیر ماساژ درمانی بر روی پوست

 

افزایش جریان خون در سطح پوست موجب رسیدن مواد غذایی بیشتربه پوست می گردد که این موضوع سبب تقویت پوست و مقابله بیشتر با بیماریهای پوستی از طریق تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.

  1. تحریک غدد چربی زیرپوستی موجب ترشح بیشتر چربی روی پوست شده که این عامل باعث نرم و لطیف‌تر شدن پوست می‌شود.
  2. ماساژ درمانی با فعال‌تر کردن غدد مترشحه عرق باعث خروج بیشتر توکسین ، اوره و دیگر مواد زاید از بدن می گردد.
  3. ماساژ درمانی با پوسته‌ ریزی سلولهای مرده پوست ، موجب شادابی و روشنی بیشتر پوست می‌شود.
  4. تحریک انتهای اعصاب پوستی در ماساژ درمانی باعث آرامتر شدن سیستم عصبی شده که این امر خود موجب آرامبخشی بیشتر می‌شود.
 

تحقیقات علمی در مورد ماساژ درمانی

 

اخیرا تحقیقات مرکز ملی طب مکمل در آمریکا و موسسه تحقیقاتی لمس شفابخش دانشگاه میامی یافته های زیر را در مورد ماساژ درمانی انتشار داده اند :

  1. بیماران بستری در بیمارستان که از ماساژ درمانی استفاده کرده اند ، افزایش در تحرک ، انرژی و تسریع در بهبودی و تغییرات مثبت خلقی از خود نشان داده اند.
  2. کارکنانی که ماساژ دریافت کرده بودند ، بسیار فعالتر و هوشیارتر و کم استرس تر از کارمندانی بوده اند که ماساژ دریافت نکرده بودند.
  3. در مصدومین سوختگی ، ماساژ درمانی در کاهش اختلالات روحی مانند اضطراب و تنش و افسردگی و علایم نسبی مانند درد و خارش بسیار موثر بوده است.
  4. ماساژ درمانی در کودکان نیز به خوبی بزرگسالان اثر می کند . برای مثال در کودکان نارس و کودکان مبتلا به اوتیسم اثرات بسیار خوبی از واکنش ها پس از دریافت ماساژ کزارش شده است.
  5. سایر بیماریها نظیر سندرم خستگی مزمن ، سندرم تونل کارپال و میگرن و سیاتیک نیز به ماساژ درمانی پاسخ مناسبی داده اند.

موارد احتیاط در ماساژ درمانی

 
  1. در صورت ابتلا به تب بالا ، عفونت ، التهاب و یرقان و یا سایر بیماریهای عفونی پوستی باید از ماساژ پرهیز گردد.
  2. در صورت ابتلا به بیماری مزمن مثل آرتریت یا انواع سرطان و یا بیماری قلبی ، باید حتما قبل از انجام ماساژ با پزشک متخصص مشورت شود.
  3. در صورت بارداری باید موضوع را با پزشک متخصص خود در میان گذاشته و درصورت کسب اجازه حتما این موضوع را به اطلاع ماساژ درمانگر برسانید ، زیرا دریافت ماساژدر برخی نواحی باعث زایمان زودرس می گردد.
  4. روی زخم های باز یا جراحات قبلی نباید ماساژ انجام شود.
  5. در هنگام رگ به رگ شدن یا کوفتگی بهتر است ماساژ را به مدت 24 ساعت به تعویق بیاندازید.

ماساژ درمانی چیست
انتشار : ۱۱ آذر ۱۳۹۶

برچسب های مهم

نوشتن محتوای اختصاصی برای سایت


در این مقاله قصد دارم درباره نوشتن محتوای اختصاصی برای سایت و رابطه آن با افزایش ترافیک وب سایت صحبت کنم.هر مدیر وب سایتی دوست دارد بازدید کننده زیادی داشته باشه و هم چنین بازدید کننده های زیادی در سایتش زمان زیادی را به سر ببرند. اگه اصول موجود در این مقاله را رعایت کنیددر  ایجاد ترافیک برای سایت خود عالی عمل کرده اید.

مهمترین عاملی که در افزایش ترافیک وب سایت مطرح است اختصاصی بودن مطالب آن وب سایت است. با تولید محتوا به صورت اختصاصی می توانیدموجب افزایش بازدید وب سایت خودتون شوید.

اگر محتوای سایتتون را خودتون نوشته باشید و از جایی کپی نکرده باشید از نظر کاربران و همچنین از نظر موتورهای جست و جو شما یک متخصص شناخته می شوید و مطالب ارائه شده توسط شما مختص سایت شما می باشد.

حتما بخوانید : آموزش رایگان راه اندازی کسب وکار اینترنتی در منزل

نوشتن محتوای اختصاصی برای سایت

هرگز کپی نکنید!

نکته خیلی مهم در جهت تولید محتوای اختصاصی کپی نکردن آن از جای دیگر است که شما به هیچ عنوان نباید محتوای سایت خود را از جایی کپی کنید. یعنی اینکه شما بیایید یک متن رو از سایتی کپی کنید و بیاین توی سایت خودتون اون رو پیس کنید که این کار باعث میشه موتور های جست جو سایت شما رو شناسایی کنند و از نتایج جست و جو حذف کنند و هم چنین از دید کاربران سایت شما اعتباری نداشته باشید.

اگر مجبور به این کار شدید بهتون پیشنهاد می کنم اول اون متن رو چندین بار بخوانید و چکیده آن را به طور خلاصه بیاین در سایت خود انتشار دهید تاکید می کنم حتما خودتون اون متن رو باید بنویسید و در سایت خود منتشر کنید

 

استفاده از کلمات کلیدی مربوط به محتوا

سعی کنید در متنتون از کلمات کلیدی مربوط به محتوای اصلیتون استفاده کنید. فرض کنید شما در باره کسب درآمد اینترنتی می خواهید مقاله ای رو بنویسید شما باید حتما از کلمات کلیدی مثل کسب درآمد و کسب و کار اینترنتی در طول متنتون به طور متوسط نه زیاد استفاده کنید و کلمات کلیدی را به صفحات مرتبط با مقالتون لینک دهید. مثلا شما یک ماه پیش مقاله ای با عنوان کسب درآمد میلیونی در خانه نوشته اید شما باید در متن مقالتون هر جایی که کلمه کسب درآمد بود باید آن کلمه را به مقاله کسب درآمد میلیونی در خانه لینک کنید. و به این شکل می تونید کاربران زیادی رو در سایت خود نگه دارید و صفحات بیشتری از سایت شما توسط کاربران دیده شود.

همچنین شما می تونید از پیشنهاد مقاله های مرتبط در بین پاراگراف های متنتون استفاده کنید. اگر از سیستم مدیریت محتوای وردپرس استفاده می کنید می تونید از افزونه inLine Related Posts برای این کار استفاده کنید

 افزایش بازدید وب سایت _ افزایش ترافیک وب سایت _ نوشتن محتوای اختصاصی برای سایت _ تولید محتوا به صورت اختصاصی _ ایجاد ترافیک برای سایت

نداشتن غلط املایی در تولید محتوا

سعی کنید در نوشته هاتون به هیچ عنوان غلط املایی نداشته باشید. من بهتون پیشنهاد می کنم برای بررسی متنتون وقت بیشتری بزارید و کاملا چک کنید که در متنتون غلط املایی نداشته باشد چون اگر کاربری با غلط املایی شما مواجه شود اولا که وجه خوبی ندارد و دوما اینکه اعتبار سایت شما از دید کاربر از بین خواهد رفت.

 

از حاشیه رفتن در نوشتن پرهیز کنید

به هیچ عنوان در نوشتن متنتون حاشیه نرید و مستقیم برید سر اصل مطلب و سعی کنید اضافه نویسی نکنید. هیچ وقت فکر این را نکنید که حتما باید مطلب یا مقاله ای که می نوسید طولانی باشد و فکر نکنید طولانی بودن آن باعث خوب بودن مقاله یا مطلبتون می شود. همیشه سعی کنید خیلی روان و ساده بنویسید و از این طریق تعامل خوبی بین شما و کاربراتون ایجاد کنید

 

انتشار محتوا در وقت معین

همشه سعی کنید محتوای سایتتون رو در زمان معینی منتشر کنید چون اینکار باعث میشه کابراتون همیشه منتظر مطالب سایت شما باشند و در ساعت معینی که شما مطلبتون رو منتشر می کنید وارد سایت شما بشن و از مطالب سایتتون دیدن کنند

با رعایت کردن مواردی که ذکر شد به پیشرفت سایت خود و افزایش ترافیک سایت خود کمک بسیاری خواهید کرد. امیدوارم از مطالب گفته شده در این مقاله استفاده کافی را برده باشید. اگر سوالی داشتید و احساس کردید جایی از مقاله رو متوجه نشدید در ادامه همین پست کامنت بگذارید

حتما بخوانید : آموزش رایگان راه اندازی کسب وکار اینترنتی در منزل

منبع : hamyareweb

سرمایه مورد نیاز برای راه اندازی کسب و کار اینترنتی


در این مقاله قصد دارم به این بپردازم که چقدر  سرمایه مورد نیاز برای راه اندازی کسب و کار اینترنتی احتیاج داریم و این سرمایه برای کسب وکار اینترنتی رو از چه راه هایی میشه بدست آورد

بسیاری از افراد که می خواهند کسب و کار اینترنتی رو شروع کنند فکر می کنند برای شروع این کار نیاز به سرمایه زیادی است و خودشون رو با سایت های بزرگ مثل دیجی کالا و بامیلو مقایسه می کنند. پیش خودشون میگن حتما اینا از همون اول که شروع کردن سرمایه میلیاردی داشتن که الان به اینجا رسیدن. آیا واقعا این طور است؟

باید بگم که واقعا این طور نیست همین سایت های بزرگ هم در ابتدا از سرمایه های کوچک شروع کردن مثلا سایت آپارات ابتدا سایت کلوپ را راه اندازی کرد و پس از محبوبیت و موفقیت در سایت کلوپ سایت آپارات رو راه انداخت و بعدش هم فیلیمو رو راه انداخت. جالب است بدانید لنزور هم برای صاحبان آپارت است.

حتما بخوانید : آموزش رایگان راه اندازی کسب وکار اینترنتی 

 

هزینه های راه اندازی کسب و کار اینترنتی خود را بدانید

در قدم اول ما باید بررسی کنیم که کسب و کار اینترنتی که قصد راه اندازی آن را داریم به چه میزان سرمایه احتیاج دارد. راه اندازی هر کسب و کار اینترنتی مشابه هم نیست و مسلما هزینه های راه اندازی آن هم یکنواخت نیست. در برخی از آن ها بیشتر باید هزینه شود و در برخی کمتر. مثلا اگر سایت فروشگاهی مثل دیجی کالا بخواین راه بندازید برای خرید محصولات و پر کردن انبار خود باید هزینه ای زیاد کنید. ولی اگر سایتی می خواهید راه بندازید و تجربیات خود را در قالب فایل های آموزشی به فروش برسانید فقط باید برای راه اندازی سایت هزینه کنید. پس اولین کاری که باید انجام دهید تخمین هزینه ها و سپس راه اندازی کسب و کار اینترنتی خود است.

هزینه هایی که باید مد نظرتان باشد از راه اندازی سایت که شامل هاست، دامین ، طراحی سایت و پشتیبانی است گرفته تا هزینه هایی که باید برای تولید محصولات و غیره پرداخت کنیم. البته این بستگی به خود شخص داره که مثلا اگر کسی طراحی سایت بلد باشه می تونه برای طراحی سایت هزینه ای نکنه یا اگر کسی اطلاعات بالا و تجربیات زیادی راجع به تولید محصول داشته باشه دیگر نیازی نیست هزینه ای برای مشاوره گرفتن یا خرید تجربیات دیگران در قالب محصول کند.

راه اندازی کسب و کار اینترنتی _ سرمایه برای کسب وکار اینترنتی _ کسب و کار اینترنتی مشابه

 

سرمایه های خود را شناسایی کنید

هیچ فکر کردید که همین کامپیوتر و اینترنتی که الان دارید یک سرمایه بزرگ برای کسب و کار اینترنتی خودتون محصوب میشه؟ بله همین چیزهای کوچک که به چشم شما نمیاد سرمایه های شما هستند. دوستان و آشنایان شما که تخصص خاصی دارند هم می تونن به کسب و کار شما کمک کنند. مثلا اگر شما دوستی دارید که نویسنده است شما می تونید برای تولید محتوای سایت خود و نوشتن مقاله از آن کمک بگیرید.

اگر دوستی دارید که به زبان انگلیسی تسلط دارد می توانید برای ترجمه مقالات خارجی و گذاشتن آن ها در سایت خود ازش کمک بگیرید. بهتون پیشنهاد می کنم همین الان بشینید و ببینید در دایره ارتباطی شما چه افرادی هستند. لیست این افراد را بنویسید چون حتما موقعی میرسه که به کمکشان احتیاج می شود.

بعضی از دوستان فکر می کنند برای راه اندازی کسب و کار اینترنتی نیاز به سرمایه مالی زیادی است. فکر می کنند که برای راه اندازی سایت خیلی باید هزینه کنند. ولی باید بگم واقعا در ابتدای کار و راه اندازی سایت نیازی به هزینه های زیاد و میلیونی نیست و با سیستم های رایگان مدیریت محتوا هم میشه سایتتون رو راه بندازید. البته گفتم رایگانه فکر نکنید که هرچی رایگانه به درد نمی خوره! رایگانه رایگان هم نیست. در ادامه بیشتر با این سیستم های مدیریت محتوا مثل وردپرس آشنا خواهید شد.

بسیاری از ابزارهای رایگان در اینترنت هستند که به شما در کسب و کار اینترنتی کمک می کنند که کم کم با آن ها آشنا میشید.

تهیه سرمایه مورد نیاز برای راه اندازی کسب و کار اینترنتی

شما از روش های زیادی می توانید برای راه اندازی کسب و کار اینترنتی خود سرمایه مورد نیازتون رو کسب کنید.

من به دو روش کلی اشاره می کنم که هر کدوم به چند دسته تقسیم می شوند که در زیر بیشتر راجع بهشون توضیح خواهم داد

اولین روش : کار در اینترنت

همکاری در فروش

در این روش شما می تونید از کار کردن در اینترنت کسب درآمد کنید. یکی از این راه ها همکاری در فروش محصولات فیزیکی دیگران است که شما می تونید با عضویت در این سایت ها به فروش محصولات آن ها بپردازید. از نمونه های خوب این سیستم ها میشه به سایت میهن استور اشاره کرد که من یک زمانی برای این سایت کار می کردم و در ماه حدود سیصد هزار تومن از این سایت کسب درآمد می کردم. شما می تونید با ساخت وبلاگ های متعدد و استفاده از روش های موجود رایگان در اینترنت این گونه محصولات را بفروشید و پورسانت خوبی دریافت کنید.

تولید محتوا برای دیگران

در این روش شما اگر تخصصی دارید یا به آموزشی تسلط دارید می تونید آن را به دیگران بفروشید. سایت هایی مثل پونیشا و یاد می دم هستند که شما با عضویت در این سایت ها می تونید سفارش کار از دیگران بگیرید و برای آن ها محتوایی در قالب های مختلفی که مد نظر آن ها است رو تولید کنید و بهشون بدید و در ازای آن پول خوبی دریافت کنید. این جور سایت ها حالت مزایده داره و روی پروژه های درخواستی قیمت گذاری میشه.

نویسندگی برای سایت ها و وبلاگ ها

سایت ها و وبلاگ هایی هستند که نیاز به نویسنده و تولید کننده محتوا دارند. اگر شما نویسنده خوبی هستید می تونید با این سایت ها همکاری کنید و کسب درآمد کنید.

و روش های بسیار زیادی در اینترنت موجود است که شما به صورت موقت و فقط برای کسب سرمایه مورد نیازتون باید آن ها را انجام دهید. با کمک گرفتن از گوگل می تونید به نتایج بهتری برسید و کسب و کار های موقت خوبی رو پیدا کنید

دومین روش : کار کردن در دنیای واقعی

این روش هم فکر نکنم نیاز به توضیح زیادی داشته باشه. شما می تونید با کار کردن در دنیای واقعی مثل کار در مغازه به عنوان فروشنده، کار در کافی شاپ، کار در رستوران و کلی کار دیگه که همه نیازمند این افراد هستند. توجه کنید که این کار ها فقط برای چند ماه البته به میزان سرمایه مورد نظر شما داره که باید انجام بدید و همیشگی نیست. شما قرار نیست با این کارها پول دار بشید. شما قرار است سرمایه اولیه خود را کسب کنید و به سراغ هدف اصلی خود یعنی کار کردن برای خودتون و راه اندازی کسب و کار اینترنتی است بروید.

در آخر باید بگم کار کردن عار نیست و از کار کردن در دنیای واقعی مثل جاهایی که اشاره کردم خجالت نکشید و به هدف خودتون که راه اندازی کسب و کار اینترنتی است فکر کنید که قراره ماهانه چندین میلیون پول در بیارید. برای کسب سرمایه اولیه از همین امروز اقدام کنید و به اینکه الان پولی ندارید فکر نکنید.

امیدوارم در این مقاله تونسته باشم انگیزه ای به شما داده باشم تا استارت کسب و کار اینترنتی خودتون رو زده باشید. اگر سوالی داشتید در قسمت کامنت های همین پست برام بزارید.

حتما بخوانید : آموزش رایگان راه اندازی کسب وکار اینترنتی

 

منبع : hamyareweb

سرمایه مورد نیاز برای راه اندازی کسب و کار اینترنتی
انتشار : ۱۸ شهریور ۱۳۹۶

برچسب های مهم

رژیم غذایی گیاه خواری خام بیست روزه برای افزایش چربی سوزی


در این مقاله به بررسی رژیم غذایی گیاه خواری خام بیست روزه برای افزایش چربی سوزی میپردازیم اگر علاوه بر اضافه وزن از بیماری خاص دیگری رنج میبرید قبل از شروع برنامه رژیم غذایی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. رژیم های گیاهی از جلمه رژیم غذایی لاغری سریع هستند که با حفظ ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن باعث کاهش وزن نیز میگردند . اما باید توجه داشت که این رژیم ها نمیتوانند برخی از پروتئین های مورد نیاز بدن را تامین کنند . در عین حال پیشنهادات غذایی زیر میتواند راهکار خوبی برای شروع یک رژیم گیاهی باشد.

1-صبح ناشتا یک قاشق چایخوری زیره سیاه + یک لیوان آب ولرم+ آب یک عدد نارنج یا لیمو ترش تازه.
2-صبحانه: نیم ساعت بعد شامل یک نوع میوه یا آب میوه و سبزیجات به میزان اشتها.
3-نیم ساعت بعد از صبحانه قبل از ظهر از میوه های که در معرض افتاب خشک شدند مانند توت خشک- انجیر خشک- مویز سیاه – برگه هلو – برگه زرد آلو و عناب استفاده کنید.
4-ناهار : یک ظرف سالاد که حاوی سبزیجات و صیفی جات دلخواه + 3 قاشق غذا خوری کنجد خام + 3 قاشق مویز سیاه + یک قاشق مربا خوری سیاه دانه + مقداری کم نمک و فلفل سیاه + مقداری روغن زیتون بو دار یا روغن کنجد+ مقداری جوانه ماش ( دلخواه ) + آب نارنج یا لیمو ترش تازه .
5-نیم ساعت بعد از ناهار تا قبل ازشب از میوه استفاده شود سعی شود بین مصرف هر نوع میوه به میزان اشتها نیم ساعت فاصله باشد و میوه ها مخلوط مصرف نشود.
6- شام : مخلوط مغز بادام خام + فندق خام + گردو به میزان نصف فنجان ( هر سه نصف فنجان گردد ) + نصف فنجان پودر نارگیل + 2 عدد انجیر خشک + یک قاشق توت خشک + 2 قاشق کنجد خام + 2 عدد خرما بدون هسته + مقداری آب سرد و یخ خرد شده در مخلوط کن ریخته معجون پر انرژی درست کنید و میل فرمایید.
7-شب هنگام خواب یک قاشق چایخوری تخم خرفه + آب یک عددنارنج یا لیمو ترش تازه.

افزایش چربی سوزی _ کاهش وزن  _ رژیم غذایی گیاه خواری _ برنامه رژیم غذایی گیاهی _ رژیم های گیاهی _ رژیم غذایی لاغری سریع

نکات مهم :
نکته 1- میتوانید مواد مورد نیاز را برای داشتن یک رژیم متنوع جابجا کنید.
نکته 2 – 4 لیوان ترکیب آب کرفس و هویج جهت روند سریع پاکسازی بدن به صورت هفتگی توصیه می گردد.
نکته 3 – یک گیاه خوارخام موفق کسی است که از همه نعمتهای گیاهی پروردگار به صورت خام استفاده کند و استفاده موردی و خاص از گیاهان به هیچ وجه توصیه نمی گردد .
نکته 4- در رژیم گیاه خواری بهتر است 80 درصد میوه فصل ، 10 درصد از سبزیجات و دانه ها و جوانه و 10 درصد از مغزها استفاده گردد.
نکته 5 – سعی کنید در برنامه تغذیه طبیعی ، به خصوص در اوایل شروع این رژیم از موز ، کیوی ، پسته ، بادام هندی ، قارچ ، زیتون ، بادام زمینی و لوبیا سویا استفاده نشود .
نکته 6 – به هیچ عنوان تا قبل از شام نگران شمارش کالری نباشید

منبع : ideal-clinic

 

لاغری سریع با رژیم کانادایی در 15 روز


 در این مقاله به لاغري سريع در هفت روز الی 15 روز میپردازیم. رژیم کانادایی را باید بدون هیچ تغییری انجام داد تا نتیجه مطلوب را برای لاغری سریع و کاهش وزن سریع بگیرید حتی اگر یک شکلات کوچک خوردید رژیم را قطع کرده ودو ماه بعد دوباره شروع کنید .

حتما بخوانید : جادوی خود هیپنوتیزم در تناسب اندام دلخواه و لاغری سریع

روز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی
شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش

روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش

روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیوان آبمیوه که مطلوب تر آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

روز نهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

بعد از 15 روز کامل می توانید به صورت عادی غذا میل کنید حتی شیرینی اما به مقدار خیلی کم ،اگر وزن شما تا 6 الی10 ماه بعد به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده را بگیرید تا به وزن قبلی خود برگردید و در طول روزحتما 5 لیوان آب بنوشید. باید توجه داشته باشید که به هیچ صورت جای چای و قهوه عوض نشود. اگر رژیم کانادایی را کامل رعایت کنید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم می کنید و به لاغری سریع دست می یابید .

رژیم کانادایی _ لاغری سریع _ کاهش وزن سریعلاغری سریع با رژیم کانادایی _ لاغری سریع در 15 روز _ لاغري سريع در هفت روز

ورزش موثر در این رژیم لاغری :
روزی 6 مرتبه ودر هر بار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است انجام دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید وتا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید

غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ می توان استفاده کرد :

سس آبلیمو :2 قاشق ماست + 1قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1قاشق آبلیمو + نمک و فلفل

سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو

بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده کمی حرارت داده با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل کنید.

عدسی : یک فنجان عدس راپخته با کمی آبلیمو میل کنید.

گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل کنید.

سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل کنید.

با توجه به تحقیقات انجام شده اگر چند ماهی است رژیم کانادایی گرفته اید و روزی یک بار ورزش می کنید اما هنوز چربی های شکم سر جای اولیه خود هستند و خیال اب شدن ندارند. این حضور همیشگی و ثابت چربی هاست که ذوق و اشتیاق اولیه رابرای کاهش وزن سریع از شمامی گیرد و ناامیدی دوباره سراغ تان بر می گردد. با ناامیدی مجدد شروع به خوردن می کنید و دوباره چربی ها به خواسته خود می رسند.” یعنی تجمع و دورهمی همیشگی چربیها.” اما مساله مهم این است که چرا این چربی ها آب نمی شوند؟ چربی اضافی شکمی مخصوصا چربی احشایی یعنی آن نوع چربی که دور اندام های تان را می گیرد، حالت خوشایندی برای شما ندارد. اگر رژیم و ورزش به آب شدن این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل اصلی هورمون ها، عوامل ژنتیکی یا سن و سال باشد.

حتما بخوانید : جادوی خود هیپنوتیزم در تناسب اندام دلخواه و لاغری سریع

همچنین مشاهده کنید :

لیپوماتیک ، روشی نوین برای لاغری موضعی

کرایولیپولیز ، لاغری موضعی بدون جراحی

کویتیشن ، لاغری موضعی با استفاده از امواج

لیفت با نخ ، لیفت و جوانسازی موثر پوست صورت

هایفوتراپی ، جوانسازی پوست صورت با امواج

منبع : ideal-clinic

 

لاغری سریع با رژیم کانادایی در 15 روز
انتشار : ۱۸ شهریور ۱۳۹۶

برچسب های مهم

چگونه با نوشتن اهداف و قانون جذب به آرزو هایم رسیدم


آنتونی رابینز به عنوان شناخته شده‌ترین چهره جهان در زمینه تدریس تکنیک های موفقیت در این مقاله جذاب از قدرت نوشتن ارزوها و تجربه زندگی خود رابرای ما  روایت می‌کند. او توضیح می‌دهد که چگونه در زندگی اش از قانون جذب بهره برده است و چگونه با نوشتن اهداف ، خالق اتفاقات معجزه آسا در زندگی اش شده است.

در سال ۱۹۸۳ تمرینی را انجام دادم و این تمرین چنان تأثیر قطعی در آینده‌ی من گذاشت که در اثر آن تمام زندگی من تغییر کرد. در آن هنگام تصمیم گرفتم که معیارهای بالاتری برای زندگی خود درنظر بگیرم و بخشی از این کار وابسته به این بود که هدف های تازه‌ای برای خود قرار دهم و تغییراتی را که باید به‌وجود آورم و چیزهایی را که باید حتما داشته باشم به روی کاغذ بیاورم.

 حتما بخوانید : تکنیک جادوی نوشت اهداف روی کاغذ

این بود که همه افکار مخرب را کنار گذاشتم و در ساحل دریا نشستم و دفتری را در دست گرفتم. آن روز، به مدت سه ساعت پشت سر هم مشغول نوشتن بودم. در مغز خود به کندوکاو پرداختم و هرچه به نظرم رسید، از اینکه چه باید بکنم، چگونه باید باشم، چه چیزهایی باید داشته باشم، چه چیزهایی را به‌وجود آورم، چه چیزهایی را تجربه کنم و چه خدماتی را باید انجام دهم، همه را روی کاغذ آوردم.

آنتونی رابینز _ تکنیک های موفقیت _ نوشتن اهداف _ قانون جذب  _  قدرت نوشتن ارزوها

مهلتی را که برای خود درنظر گرفتم تا به همه‌ی این هدف ها دست یابم بیست‌ سال بود. در آن موقع اصلا فکر نکردم که آیا همه‌ی این کارها از عهده‌ من ساخته است یا نه، بلکه هر چیزی را که به ذهنم می‌رسید می‌نوشتم.

این نقطه شروع کار بود، ولی شش‌ماه بعد دوباره فرصتی پیش آمد تا به شکلی بهتر آن کار را تکرار کنم. در آن هنگام مرا همراه با گروهی از «پاراپیسکولوژیست» ها به روسیه دعوت کرده بودند تا با کارهای متخصصان دانشگاه‌های سرتاسر روسیه در زمینه پدیده‌های روانی آشنا شویم. سفر من از مسکو به سیبری و سپس لنین‌گراد مدت زیادی طول کشید و من که هیچ‌نوع کاغذی غیر از نقشه روسیه همراه نداشتم، همه هدف های درازمدت زندگی خود را در زمینه‌های معنوی، فکری، جسمی، عاطفی و مالی در پشت‌ همان نقشه نوشتم و برای هر یک مهلت زمانی معینی درنظر گرفتم.

به‌عنوان مثال برای رسیدن به عالی‌ترین اهداف معنوی، ده‌سال، و برای اینکه انسانی باشم که باید باشم و همین‌طور کارهایی را که باید انجام دهم، ۹ سال، ۸ سال، ۷ سال و نظایر آن درنظر گرفتم تا اینکه رسیدم به زمان حال و اینکه امروز چه کنم تا در راه موفقیت بیفتم و سرنوشت آینده خود را به دست گیرم.

در آن روز اهدافی را برای خود قرار دادم که زندگی مرا دگرگون ساخت. برای خودم همسر رؤیایی ساختم و وضعیت فکری، احساسی، جسمی و معنوی او را مشخص کردم. در مورد فرزندان خود تصمیم گرفتم و درآمد زیادی را برای خودم معین کردم و خانه‌ای را که در آن زندگی خواهم کرد و شامل سه طبقه ساختمان اداری گرد که مشرف به دریا باشد در ذهن مجسم ساختم و همه را در پشت همان نقشه نوشتم.

یک سال‌ونیم بعد، در همان خانه رؤیایی نشسته بودم و مجله لایف را در دست داشتم. در این مجله مصاحبه‌ای که با من کرده بودند چاپ شده بود. در این مصاحبه علت این تغییر ناگهانی زندگی را از من پرسیدند و من همین داستان را تعریف کردم و وقتی آن نقشه کذائی را آوردم که به آن‌ها نشان دهم چگونه همه‌ی هدف های زندگی خود را در پشت آن نقشه نوشته‌ام از اینکه دیدم به آن‌همه هدف های خود دست یافته‌ام تعجب کردم.

در این مدت کوتاه، همسر رؤیایی خود را یافتم و با او عروسی کردم، خانه‌ای را که درنظر داشتم پیدا کردم و خریدم، و این دقیقا دارای همان جزئیات و مشخصات بود و سه طبقه ساختمان اداری مدور و مشرف به دریا داشت. روزی که آن هدف ها را روی کاغذ نوشتم کوچکترین اطمینانی نداشتم که بتوانم به آن هدف ها دسترسی پیدا کنم؛ اما تصمیم گرفته بودم قضاوت درباره توانایی‌های خود را برای مدت کوتاه کنار بگذارم.

 حتما بخوانید : تکنیک جادوی نوشت اهداف روی کاغذ

منبع : masoodlaali

تکنیک جادوی نوشتن اهداف روی کاغذ


نوشتن اهداف و مکتوب کردن برنامه دارای قدرت شگفت انگیزی است. عمل نوشتن اهداف خالق یک سلسله رویدادهای شگفت انگیز است که ما را در یک چشم بهم زدن در معرض رویاهایمان قرار می‌دهد. مهمترین تکنیک در قانون جذب و مدیریت ارتعاشات ، نوشتن اهداف روی کاغذ است.هنری کلاوسر در این مقاله از نمونه لیست اهداف , تجربیات واقعی از قانون جذب که از رهگذر نوشتن خواسته ها و اهداف روی داده است با ما صحبت می‌کند.

حتما بخوانید : جذب فوری ثروت 

همواره داستان‌هایی از آدم‌های مشهور می‌شنوم که قبل از رسیدن به شهرت فعلی خود، رؤیاها و اهداف خود را می‌نوشتند، مثلا جیم‌ کری به هالیوود هیلز رفت و برای خودش یک چک ده‌میلیون دلاری کشید و رویش نوشت «به‌خاطر خدمات عرضه شده».

نوشتن اهداف روی کاغذ _ تجربیات واقعی از قانون جذب _  نمونه لیست اهداف _ نوشتن خواسته ها و اهداف

این کمدین تا سال‌ها این چک را همه‌جا با خودش داشت؛ مدت‌ها قبل از آنکه چنین مبالغی بابت بازی در کی فیلم دریافت کند. وی در حال حاضر یکی از گرانترین بازیگران هالیوود به‌حساب می‌آید و برای هر فیلم مبلغ بیست‌میلیون دلار دریافت می‌کند. کری در حرکتی تأثیرگذار، قبل از دفن پدرش، آن چک را در جیب کت وی گذاشت.

اسکات آدامز، خالق داستان مصور دیلبرت، یک دنیا، اهداف و رویاهای نوشته شده دارد که همگی، به‌ترتیب، به حقیقت پیوسته‌اند. آدامز می‌گوید که وقتی یک هدف را می‌نویسید «شاهد وقوع چیزهایی هستید که احتمال تحقق هدف را افزایش می‌دهد.»

آدامز در دوره‌ای که به‌عنوان کارگر غیرمتخصص در اتاقکی در شرکت آمریکا کار می‌کرد، پیوسته روی میز کارش بی هدف نقاشی می‌کرد. بعد شروع به نوشتن کرد، و روزی پانزده بار نوشت «من کاریکاتوریست مشهوری خواهم شد.»

بعد از شکست‌های بسیار، آدامز بالاخره موفق شد، او قراردادی امضا کرد مبنی بر اینکه کارهایش همزمان در جاهای مختلف به چاپ برسد. در اینجا بود که شروع به نوشتن جمله‌ای جدید کرد «من بهترین کاریکاتوریست روی زمین خواهم شد.»

چطور می‌شود فهمید که کسی بهترین کاریکاتوریست روی زمین است؟ خب، دیلبرت به‌طور همزمان در نزدیک به ۲۰۰۰ روزنامه در سراسر جهان چاپ می‌شود. سایت اینترنتی دیلبرت‌ زون، روزانه ۱۰۰۰۰۰ مراجع دارد. اولین کتاب آدامز به نام اصل دیلبرت بیش از یک‌میلیون‌وسیصدهزار نسخه فروش داشته است. محصولات مبتنی بر شخصیت‌های دیلبرت از ماوس‌پد تا فنجان‌های قهوه، تا تقویم‌های رومیزی، همه‌جا به‌چشم می‌خورند و حتی یک برنامه‌ی هفتگی نیز به‌همین نام در تلویزیون وجود دارد. حالا اسکات آدامز روی پانزده بار می‌نویسد «من جایزه‌ی پولیتزر را خواهم برد.»

سوزی اورمان، اعجوبه‌ی تجارت، نویسنده‌ی پرفروش‌ترین کتاب در فهرست نیویورک‌تایمز، ۹ گام تا آزادی تجاری، و یکی از مهمانان ثابت برنامه‌ی تلویزیونی اوپرا، درباره‌ی شروع‌ کار می‌گوید ابتدا کاری در مریل‌لینچ پیدا کرد و از اینکه نتواند به میزان فروشی که برای او تعیین شده بود برسد سخت به‌ وحشت افتاد. بیشترین حقوقی که تا آن زمان دریافت کرده بود چهارصد دلار در ماه به‌عنوان پیشخدمت رستوران بود.

«چیزی را که می‌خواستم نخست روی کاغذ آفریدم، هر صبح قبل از رفتن به سر کار بارها این جمله را می‌نوشتم «من جوان، قوی و موفق هستم و هر ماه دست‌کم ۱۰۰۰۰ دلار درآمد دارم.»

حتی وقتی هم درآمد وی از این رقم بالاتر رفت باز هم این جمله را همه‌جا با خودش می‌برد «مثل یک چیز خوش‌یُمن. من پیام ترس، و اعتقادم به نالایق‌بودن را با پیام امکانات نامحدود جایگزین کردم.» و نوشتن این حقیقت تازه، به تحقق آن کمک کرد.

ایده‌ی نوشتن این کتاب در خانه به ذهنم خطور کرد. یک روز پسر دوازده‌ساله‌ام در حالی‌که یک تکه کاغذ به دست داشت و سخت حیرت کرده بود نزدم آمد.

«داشتم اتاقم را تمیز می‌کردم که این فهرست را که مربوط به دو سال پیش است پیدا کردم. نمی‌دانم چطور این اتفاق افتاد، اما هرچه در این فهرست نوشته بودم به حقیقت پیوسته بود، درحالی‌که اصلا به‌یاد نداشتم که چنین چیزی را نوشته‌ام.»

از جمله کارهایی که یادداشت کرده بود عبارت بودند از رفتن به کلاس کاراته، تلاش برای نقش‌گرفتن در یک نمایش مدرسه، یک شب خوابیدن در پارک و خریدن یک پرده، بی‌آنکه بداند دقیقا طبق فهرست فراموش‌ شده‌ی خود عمل می‌کند. اتفاقی که برای پیتر افتاده بود مرا به فکر واداشت. متوجه شدم که همان پدیده‌ در زندگی من هم اتفاق می‌افتد.

در هفته‌ای هیجان‌انگیز و به‌یادماندنی از زندگی‌ام موفق شدم کتاب‌هایم را در برادوی نیویورک امضا کنم، به پشت صحنه‌ی اپرای متروپولیتن بروم، در یک مصاحبه‌ی رادیویی شرکت کنم که میلیون‌ها شنونده داشت و اجرای زنده‌ی پلاچیدو دومینگو را در یک اپرای کامل بشنوم. بعد از برگشتن به خانه بود که مثل پیتر فهرستی را که قبلا نوشته بودم و به کلی فراموش شده بود پیدا کردم.

تمام کارهایی که در آن هفته انجام داده بودم در فهرست وجود داشت. داستان فهرست پیتر و فهرست خودم را در فصلی از کتابم به نام قلبت را به روی کاغذ بیاور، شرح داده‌ام. در فصل دیگری از همان کتاب «جو پرینسیپل پابرهنه»، به موضوع همزمانی یا تقارن، یا آنچه ظاهرا تصادف به‌نظر می‌رسد، پرداخته‌ام و جمله‌ای را از مزرعه‌ی رؤیاها نقل کرده‌ام: «اگر آن را بسازی خواهد آمد». وقتی آن‌را قبل از وقوع می‌سازی، درواقع با ایمان خود پیش می‌روی، درست همان‌طور که نوشتن اهداف و برنامه ات نشان می‌دهد به قابل حصول‌بودن آن اعتقاد داری.

حتما بخوانید : جذب فوری ثروت 

منبع : masoodlaali.com

کسب درامد با آموزش بازاریابی محتوا


۸ هدف درمورد آموزش بازاریابی محتوا که باید دنبال شود
آموزش بازاریابی محتوا

شاید شنیده باشید محتوا پادشاه است اما هرگز درست نیست. محتوا به تنهایی حتی محتوای عالی، فقط محتوا است. محتوا ممکن است سرگرم کننده، آموزشی و… باشد. برای ایجاد محتوا، باید اهداف فروش و بازاریابی در کسب و کار خود را درک کنید. اگر از محتوا برای فروش کسب و کار خود استفاده می کنید نیاز به یک چهارچوب استراتژیک دارید. به همین دلیل در این مقاله (۸ هدف درمورد آموزش بازاریابی محتوا که باید دنبال شود)۸ هدف کسب و کار بیان شده است که بازاریابی محتوا را مدیریت می کند.
شما ممکن است روی یک یا دو هدف تمرکز کنید یا از تمام اهداف استفاده کنید. زمانی که شما ۸ هدف را خواندید می توانید تصمیم بگیرید کدام هدف را در بازاریابی محتوا خود اعمال کنید.

کسب درامد با آموزش بازاریابی محتوا
۱- اعتماد را ایجاد کنید و با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید
هنگامی که محتوای جالب، مفید و ارزشمند ایجاد می کنید، مخاطبان شما متوجه می شوند که می توانند به شما اعتماد کنند. وقتی مشاهده می کنند شما به موضوعی که بیان می کنید تسلط دارید بسیار تمایل دارند با شما کار کنند. محتوای ارزشمند، اعتماد بین شما و مخاطبین ایجاد می کند.
اعتماد را ایجاد کنید و با مخاطبان خود ارتباط برقرار کند

۲-چشم اندازهای جدید در سیستم بازاریابی محتوا خود ایجاد کنید
محتوای شما باید مخاطب را قانع کند تا افراد را در شبکه های اجتماعی جذب کند. حتما از خودتان می پرسید چرا؟ چون افراد از همان مکان شما را پیدا می کنند. اصلا مهم نیست که مشتریان فعلی شما چقدر باب میل شما هستند، مهم این است که شما نیاز به چشم انداز جدید برای حفظ کسب و کار خود دارید. وقتی محتوای عالی در سایت به اشتراک گذاشته می شود، بهترین چشم انداز جدید برای شما این است که افراد به چیزهایی که شما در کسب و کار خود پیشنهاد می دهید هدایت می کند.
چشم اندازهای جدید در سیستم بازاریابی محتوا خود ایجاد کنید
۳- کاستی های چشم انداز خود را در بازاریابی محتوا پیدا کنید
وقتی مشکلات چشم انداز کسب و کار خود را حل می کنید کسب و کار شما پایدارتر می شود و رشد می کند. برنامه بازاریابی هوشمند یک محیطی برای ارسال سؤالات مخاطبان است. شما از سؤالاتی که پرسیده می شود می توانید مشکلات را شناسایی کنید و به نقاط ضعف خود پی ببرید.
پیشنهاد فرشاد حیدری : چگونه محتوایی بنویسیم که همه از خواندن آن لذت ببرند!
۴- مشکلاتی را که در بازاریایی محتوا می باشد با مثال حل کنید
اگر شما یک کسب و کار قابل اعتماد دارید باید مشکلات بازاریابی خود را حل کنید. رویکرد شخصی که مدنظر شما می باشد در بازاریابی محتوا تاثیرگذار است. محتوای خوب نه تنها می گوید ” محصول من، مشکلات شما را حل می کند” بلکه آن را نشان می دهد.
۵- به اعتراضات مصرف کنندگان پاسخ دهید
تولید محتوای خوب و جذاب یک راه عالی برای پاسخ دادن به پیشنهادهای احتمالی است. آیا قیمت برای مشتریان یک مشکل است؟ می توانید مطالبی بنویسید که چگونه با خرید محصول مورد نظر از هزینه زیاد صرفه جویی می شود. آیا مشتریان شما فکر می کنند استفاده از محصول پیچیده است؟ شما می توانید محتوایی بنویسید که استفاده از محصول را از صفر تا صد آموزش دهد. بنابراین بیایید به آنچه که باعث می شود مشتریان از خرید منصرف شوند فکر کنید و سپس راه حلی برای آن ها پیدا کنید.
به اعتراضات مصرف کنندگان پاسخ دهید

۶– محتوا را به شکل داستان برای مخاطبان بیان کنید
داستان گویی یکی از بهترین استراتژی های بازاریابی محتوا است و این یک راه عالی است به این دلیل که به مشتریان اجازه می دهد تا به لحاظ ذهنی پیشنهاد شما را امتحان کنند قبل از آن که آن را تجربه کنند. در محتوا نشان می دهید محصولات شما چه چیزی است.
محتوا را به شکل داستان برای مخاطبان بیان کنید

۷ -کاری کنید تا مشتریان به کسب و کار شما وفادار شوند
هر کسب و کاری نیاز به جذب مشتری جدید دارد. اما آنچه که باعث می شود کسب و کارها رشد کنند این است که یک رابطه تنگاتنگ با مشتریان موجود برقرار شود. سعی کنید برای مشتریانی که قبلا از شما خرید کردند یک تجربه خوب در ذهن آن ها ایجاد کنید. یک هدیه رایگان می تواند انگیزه آن ها را برای اینکه دوباره از سایت شما خرید کنند بیشتر کند.
کاری کنید تا مشتریان به کسب وکار شما وفادار شوند

۸-شهرت خود را با موتورهای جستجو ایجاد کنید
بسیاری از افرادی که محتوا را ایجاد می کنند می دانند که رعایت سئو در محتوا اهمیت بالایی دارد. چون با سئو کردن محتوای شما در موتورهای جستجو دیده می شود.
شهرت خود را با موتورهای جستجو ایجاد کنید

صحبت پایانی
در این مقاله گفته شد می توانید چندین هدف را در بازاریابی محتوا دنبال کنید. البته این که همه را انتخاب کنید یا یکی بستگی به خود شما دارد. شما باید محتوا را طوری بنویسید که مخاطبان احساس کنند شما به موضوعی که درباره آن می نویسید کاملا تسلط دارید. اگر این احساس را در آن ها ایجاد کنید مخاطبان به شما اعتماد می کنند. به نظرات و پیشنهادات مشتریان اهمیت دهید چون خیلی از مشکلات کسب و کار از زبان مشتریان گفته می شود. محتوایی بنویسید که راهنمای خوبی در استفاده از محصولات و خدمات باشد. محتوا را به صورت داستان تولید کنید چون اثرگذاری آن در مخاطبین بیشتر است. سعی نمایید در محتوای تولید شده توسط شما حتما سئو رعایت شود چرا که رعایت این نکته باعث می شود تا شما در موتورهای جستجو دیده شوید.

منبع :اترین وب

کسب درامد با آموزش بازاریابی محتوا
انتشار : ۹ شهریور ۱۳۹۶

برچسب های مهم

آموزش تصویر سازی ذهنی پنج بعدی


آموزش تصویر سازی ذهنی پنج بعدی و چگونه تصویر ذهنی بسازیم

تصویر سازی ذهنی یعنی اندیشیدن به یک موضوع خاص. در واقع وقتی به چیزی فکر میکنیم داریم تصویری از آن را در ذهن می سازیم و درک مفهوم بدون تصویر ذهنی از آن مفهوم صورت نمی گیرد.(ارسطو : تفکر بدون تصویر ذهنی غیرممکن است.)

تصویر سازی ذهنی یعنی متمرکز کردن انرژی فکر روی موضوعی ویژه با هدفی خاص

استفاده از تمام حواس براي خلق يا بازآفريني يك تجربه درذهن و ديدن چنين تصويري با چشم ذهن.

هر تعریفی که از آن ارایه دهیم به دو نتیجه گیری می رسیم : 1- تصويري که در ذهن ساخته می شود واقعيتی است موجود در جهان 2- تصويري بديع كه در جهان وجود خارجي ندارد ولي ما بر اساس تجربه و برداشت شخصي خود خلق مي كنيم.

گروهي معتقدند تصوير ذهني برداشتي است از تصاوير ذخيره شده در مغز(البته طوري نيست كه براي يك جراح مغز قابل رويت باشد.( اين گروهpictorialist نام دارند.

گروه معتقدند چيزي به نام تصويرذهني وجود ندارد. آنچه تصوير ذهني به نظر مي رسد حاصل تفكر است.این گروه descriptionist نام دارند.

بهرحال هردو گروه معتقدند : تصويرذهني كاملا شبيه واقعيتهاي بيروني است و همانطور که قبلا ذکر شد ارسطو میگوید تفكر بدون تصويرذهني محال است.

تصویر سازی _ آموزش تصویر سازی ذهنی پنج بعدی و چگونه تصویر ذهنی بسازیم

نکته بسیار مهمی که باید دانست این است که تصویرسازی ذهنی براساس خلاقیت است و نه براساس هوش. اگر چه ممکن است تمام افراد بشر با هوش نباشنندولی همگی خلاق هستند . بنابراین این روش برای تمام افراد و تمام سنین موثر است و کاربرد دارد .شاید بتوان این تعریف را بعنوان ساده ترین بیان در مورد تصویرسازی ذهنی ارایه داد: دیدن چیزی با چشم ذهن

بسیار خوب. چشم ذهن چیست و چه تفاوتی با چشم سر دارد؟

تصویر چشمی حاصل حس بینایی است و خطای باصره به این معنی است که گاهی نمی بینیم و یا اشتباه می بینیم. پس چشم خطا می کند و دیدن بدون دقت دلیل این خطا است.ولی چشم ذهن بسیار دقیق است و هرگز خطا نمی کند

یادگیری یک مفهوم با چشم سر وقت گیر و نیاز به تکرار زیاد دارد ولی با چشم ذهن می توان یک مفهوم را در یک ثانیه به حافظه بلند مدت فرستاد.

چشم سر محدود است یعنی ما تنها در صورتی که شیئ پیش چشم ما حضور داشته باشد می توانیم ببینیم ولی با چشم ذهن می توانیم شیئی را مشاهده کنیم که واقعیت خارجی ندارد و بالاتر اینکه می توانیم چنین شیئی را ابداع و به بازار عرضه کنیم.

آموزش تصویر سازی ذهنی پنج بعدی

چشم سر تنها می تواند مشخصات و مختصات موجود و واقعی یک شیئ را نشان دهد ولی چشم ذهن می تواند دهها ویژگی دیگر رابرای آن شئ خلق کند (مثلا می تواند رنگ و عطر و طعم و بو به چیزی بیافزاید در حالی که آن چیز در عالم واقع اصلا دارای چنین ویژگیهایی نیست.

تصویر چشمی با حواس پرتی همراه است ولی تصویر ذهنی تمرکز، خنده و شادی ، اعتماد به نفس و ابداع و اختراع می آورد

تصویرسازی ذهنی موجب ضخیم شدن قشر مخ می شود و این امر از فراموشی و آلزایمر جلوگیری می کند.

مهمترین دلیل بر برتری تصویر ذهنی این است که امکان ندارد کسی بگوید : قیافه شما را فراموش کرده ام ولی اسمتان یادم هست!

در عصر ارتباطات و اطلاعات که ما بمباران تصویری می شویم ذهن تنبل شده و از مطالعه فرار می کنیم و از اندیشیدن می ترسیم. فعال کردن چشم ذهن می تواند راهی باشد برای حل این مشکل.

از جمله امتیازات منحصر بفرد آن این است که در هنگام تصویر سازی، ذهن ما از آینده و گذشته جدا شده ودر زمان حال قرار می گیریم و همین امر موجب می شود از بند غم و غصه و ترس و استرس رها شده و در حالت کاملا relax قرار بگیریم چرا که در این حالت فرکانسهای مغزی ما کند شده و به سطح آلفا (حالت بین خواب و بیداری ) بر می گردد

 

چگونه تصویر ذهنی بسازیم ؟ برای اینکه بتوانیم چگونه تصویر ذهنی بسازیم باید بدانیم تصویرسازی ذهنی دو مرحله دارد.

مرحله اول : یافتن یک شباهت یا ارتباط بین مفهومی که قرار است آموخته شود و ارتباط دادن آن با یک مفهوم، واژه یا کد آشنا به ذهن

مرحله دوم : خلق یک تصویر کاملا صاف و شفاف در ذهن و دیدن چنین تصویری با چشم ذهن به مدت فقط چند ثانیه

مثال : می خواهیم کلمه bud ( غنچه ) را یاد بگیریم. در زبان فارسی این کلمه مانند ( باد ) تلفظ می شود 0 مرحله اول )

در مرحله دوم باید تصویری از این رابطه در ذهن بسازیم. مثلا می توانیم تصویر کنیم که هر گاه باد می وزد میلیونها غنچه به سمت ما سرازیر می شود. باید بوی خوش غنچه را استشمام کنیم . باید زیباترین غنچه ممکن را با چشم ذهن بطور کاملا شفاف ببینیم. حتی می توانیم دهان خود را باز کنیم تا باد غنچه را در دهان ما قرار دهد. می توانیم برای آن طعم بیافرینیم. می توانیم رقص موجی آن را که همراه باد بالا و پایین می رود با چشم ذهن ببینیم.

( این شیوه برای کسانی که مجبورند لیستهای فراوان واژه ها را در زمان محدود یاد بگیرند بهترین است )ولی اگر قرار باشد در کلاس مکالمه چنین فعالیتی صورت بگیرد به هیچ وجه نباید از زبان مادری استفاده شود و تمام مراحل تصویر سازی باید به زبان مقصد انجام شود.

چگونه تصویر ذهنی بسازیم ؟ تصویر خلق شده در ذهن حاصل تجربه ایست که ناخودآگاه ما ارسال می کند. این است که تصویر ذهنی هر کس خاص خود اوست.

نکاتی را که باید در جریان تصویرسازی رعایت کنیم:

1- خودتان در تصوير ذهني حضور داشته باشيد.

2- تصوير خنده دار و مسخره باشد.

3- تصوير غير طبيعي باشد.

4- تصوير حركت داشته باشد.

5- از رنگهاي غير طبيعي استفاده كنيد(مثلا : خون آبي راه راه – خورشيد سبز – برف سياه...)

6- از اصل جابجايي استفاده كنيد(مثلا: غذاخوردن با مداد به جاي قاشق ) (اين تكنيك براي اسامي معني بسيار خوب است.)

7- در ساختن تصوير مبالغه كنيد.(خيلي زياد – خيلي بزرگ...)

8- تصوير ذهني را با چشم ذهن واضح و فقط براي چند ثانيه ببينيد.

9- براي يك مفهوم فقط از يك تصوير استفاده كنيد ( تصویر را عوض نکنید )

10- پشت سر هم تصوير نسازيد.(بين هر دو تصوير كمي تامل كنيد.)

11- ابتدا با كلماتي تصوير بسازيد كه قابل تجسم است (مانند: درخت – ماه...) و سپس با كلماتي مانند درد، عقل...

12- تصوير ذهني را خودتان بسازيد.

سوالاتی که بسیاری از افراد می پرسند شامل این موارد است : آیا می توان برای تمام مفاهیم (حتی مفاهیم فیزیک ، شیمی و ریاضی) هم تصویر ساخت؟ به عبارت دیگر آیا تمام مفاهیم تصویر دارند؟ از این مهمتر این که آیا تمام افراد می توانند تصویر ذهنی بسازند؟

پاسخ این است که ما در لحظه لحظه عمر در حال تفکر ( تصویرسازی ) هستیم. این تفکر و تصویرسازی یادر ارتباط با رویدادهای زمان حال است و یا آینده و گذشته. حتی در خواب هم این فعالیت یک لحظه متوقف نمی شود.اگر باور ندارید سعی کنید برای مدت چند لحظه به هیچ جیز فکر نکنید .آیا این امر شدنی است؟ پس نه تنها همه چیز دارای تصویر است بلکه ذهن ما در هرلحظه میلیونها تصویر می سازد ولی این فعالیت چنان برق آسا صورت می گیرد که ما معمولا متوجه این فرایند نمی شویم مگر این که به این مقوله علاقه مند باشیم و یا در این زمینه دارای تخصص و مهارت باشیم. البته بین تصویر سازی ذهن (که تا حد زیادی غیر ارادی است ) و تصویرسازی ذهنی ( که اگر هدفدار و آگاهانه صورت بگیرد ) کاملا ارادی است تفاوتهای فراوانی هست.

شاید بتوان گفت مهمترین این تفاوتها این است که : ذهن در هر ثانیه از میلیونها چیزی که در پیرامون اسکن میگیرد و بلافاصله به چیزهای دیگر می پردازد زیرا فرکانسهای مغزی ما در حالت عادی بسیار سریع ( در سطح بتا) است. به همین دلیل است که اصولا ذهن خیلی زود به موقعیتهای جدید عادت می کند و همین باعث می شود که ما وجود بسیاری از چیزها را ندیده می گیریم یعنی با این که آنها را می بینیم ولی در واقع نمی بینیم! تشکیل عادتها و اعتیاد هم شاید چنین روندی داشته باشد.

پس در این که تمام پدیده ها تصویر داند و ذهن ما مرتبا در حال تصویر سازی است و تمام انسانها قادر به تصویرسازی هستند تردیدی وجود ندارد.کاری که لازم است انجام بگیرد برگزاری یک کارگاه آموزشی است که در آن همه ما این مهارت را فرا بگیریم. در چنین کارگاهی می توان فعالیتهایی انجام داد تا فرد توانایی تصویر سازی خود را تقویت کند. از جمله این فعالیتها می توان دو مورد را دنبال کرد.

1- قیافه دار کردن اعداد فارسی ( از 0 تا 100 )

2- استفاده از لغات زبان انگلیسی و یا هر زبان دیگری (البته در این مرحله یادگیری زبان هدف نیست بلکه از لغات به عنوان ابزار استفاده می شود) بهر حال اگر بخواهیم از لغات استفاده کنیم ابتدا لازم است تلفظ دقیق انها را بدانیم.

مثال : عدد 3 با (س) شروع می شود. س = 3 . بنابر این ، عدد سس = 33 خواهد بود.

حالا فرض کنید می خواهید نام سوره های قران کریم را به ترتیب شماره حفظ کنید. نام سوره 33 قران ( احزاب ) است. گفتیم س = 3 . و بنابر این عدد 33 مساوی کلمه سس خواهد بود. شما باید بین کلمه احزاب و سس ارتباط برقرار کنید ( مرحله اول ) مثلا می توانید فرض کنید که اعضای دو حزب روبروی هم صف آرایی کرده و به طرف یکدیگر سس پرتاب می کنند. (تمام نکاتی که قبلا بیان شد در تصویر ذهنی بکار ببرید و تصویر را چند ثانیه با چشم ذهن ببینید.)

بیایید همه با هم این مهارت را فرا بگیریم و سعی کنیم به این سوال پاسخ بدهیم که : تا چه میزان می توان از این مهارت برای یادگیری استفاده کرد؟

منبع: نایاب نت

آموزش تصویر سازی ذهنی پنج بعدی
انتشار : ۸ شهریور ۱۳۹۶

برچسب های مهم


کتاب فوق العاده زیبای نام باد جلد اول از  سه گانه حماسه شاهکش اثر پاتریک راتفوس (The Name Of the Wind)

کتاب فوق العاده زیبای نام باد جلد اول از سه گانه حماسه شاهکش اثر پاتریک راتفوس (The Name Of the Wind)

The Name of the Wind (The Kingkiller Chronicle #1) by Patrick Rothfuss Rating: 4.55/5 Genre: Fantasy , Epic Fantasy language: English Format: PDF & EPUBLiterary Awards: ALA Alex Award (2008), The Quill Award for Science Fiction/Fantasy/Horror (2007), Sakura Medal for ... ...

کتاب معلم Gente Hoy: Libro Del Profesor 1 (A1-a2)

کتاب معلم Gente Hoy: Libro Del Profesor 1 (A1-a2)

Gente Hoy: Libro Del Profesor 1  این کتاب یکی از بهترین منابع برای آموزش و یادگیری زبان اسپانیایی است. این کتاب بر اساس روش عملی و تعاملی طراحی شده است که به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های شنیداری، گفتاری، خواندن و نوشتن را در سطح A1 تا A2 بهبود ببخشید. این کتاب شامل ... ...

20  نکته در مورد نقش  تغذیه در  مطالعه و یادگیری بهتر

20 نکته در مورد نقش تغذیه در مطالعه و یادگیری بهتر

حجم فایل : 54.5 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 12 به نام خداوند بخشنده و مهربان 20 نکته در مورد نقش تغذیه در مطالعه و یادگیری بهتر اسلاید های زیر با عنوان 20 نکته در مورد نقش تغذیه در مطالعه و یادگیری بهتر و آمادگی بیشتر در کنکور به منظور استفاده ی دانش ... ...

اصول و طرز کار  دستگاههاي پالس اكسيمتر

اصول و طرز کار دستگاههاي پالس اكسيمتر

حجم فایل : 772.3 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 35 اصول و طرز كار دستگاههاي پالس اكسيمتر مقدمهمكانيسم انتقال اكسيژن در بدنروشهاي اندازه گيري ميزان اكسيژن خونپالس اكسيمتركاليبراسيوننگهداري پيشگيرانهايرادات روتينملاحظات خريد فهرست دستگاه پالس اكسيمتر مقدمه در ... ...

نحوه محاسبه پوشش ایمن سازی

نحوه محاسبه پوشش ایمن سازی

حجم فایل : 1.1 MB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 13 نحوه محاسبه پوشش ایمن سازی سه ماههشش ماهه نه ماهه دوازده ماهه فرمول محاسبه پوشش ایمن سازی 3 ماهه شهرستان تعداد کودکان واکسینه شدهجمعیت هدف(کودکان زیر یکسال) 123 100 × × فرمول محاسبه پوشش ایمن سازی6 ماهه شهرستان ... ...

استخراج دینامیک کامل سیستم هلی کوپتر و طراحی کنترل کننده های پیشرفته و کلاسیک

استخراج دینامیک کامل سیستم هلی کوپتر و طراحی کنترل کننده های پیشرفته و کلاسیک

حجم فایل : 208.9 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 9 بنام خدا 1 استخراج دینامیک کامل سیستم هلی کوپتر و طراحی کنترل کننده های پیشرفته و کلاسیک 2 مدل­سازی، خطی­سازی و طراحی کنترل پیش­بین در سیستم هلی­کوپتر اهداف این پروژه می باشند. روند شبیه سازی دینامیک این سیستم ... ...

پایان نامه آماده عربی درباره حقوق اساسی (القانون الدستوری)

پایان نامه آماده عربی درباره حقوق اساسی (القانون الدستوری)

بسمه تعالی   پژوهش آماده به زبان عربی درباره حقوق اساسی با عنوان «القانون الدستوری» مناسب برای اساتید حقوق جهت تدریس درس حقوق اساسی (القانون الدستوري)   سرفصل ها: المطلب الأول :القانون الدستوري تعريفه واهميته المطلب الثاني :معنى الدولة واركانها المطلب الثالث : ... ...

تعيين ساختار سه بعدي پروتئين بر اساس توالي اسيدهاي آمينه

تعيين ساختار سه بعدي پروتئين بر اساس توالي اسيدهاي آمينه

حجم فایل : 257.6 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 18 بنام خدا 1 2 تعيين ساختار سه بعدي پروتئين بر اساس توالي اسيدهاي آمينه 3 فهرست آشنايي با پروتئين و ساختارهاي آنتعريف مسالهکارهاي انجام شدهکارهاي آيندهنتيجه‌گيري و زمان‌بندي 4 آشنايي با پروتئين و ساختارهاي آن 5 ... ...

داروهاي ضد افسردگي

داروهاي ضد افسردگي

حجم فایل : 137.3 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 35 بنام خدا www.rdaneshmand.com www.rdaneshmand.com داروهاي ضد افسردگي www.rdaneshmand.com داروهاي ضد افسردگي به‌ نكات‌ زير در ارتباط‌ با‌ داروهاي‌ ضد افسردگي‌توجه‌ كنيد:1) داروهاي‌ ضد افسردگي‌ در حالت‌ معمول‌ ... ...

دریافت فایل : داروهاي ضد افسردگي
وکتور کورل 12 اذان

وکتور کورل 12 اذان

وکتور کورل 12 اذان  . همراه با اعراب . وکتور کورل اذان برای برش شبرنگ و حکاکی لیزر . قابلیت بزرگ نمایی . طرح برداری . کورل 12 . طرح برداری قابل برش توسط دستگاه برش شبرنگ و حکاکی توسط لیزر ... ...

دریافت فایل : وکتور کورل 12 اذان
آشنایی با ACL های سیسکو

آشنایی با ACL های سیسکو

حجم فایل : 116.3 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 10 بنام خدا Cisco Access Control Listآشنایی با ACL های سیسکو در این جلسه خواهیم آموخت : انواع Access-List های سیسکو کدامند ؟Access-List چه کاربردهایی دارد ؟ مقدمه معنای کلی Access-Control-List : لیستی از مجوزهای ... ...

بیش از 15 کتاب عمومی

بیش از 15 کتاب عمومی

کتب تست هوش ازمون ادمک  تبارشناسی فلسفه تربیتی مجموعه سخنان برتر انیشتین زیر موج جهانی شدن تخصیص مصلحت  تبار شناسی  جامعه شناسی مواد مخدر سایت های اینترنتی مواد مخدر هر انچه باید در مورد سیر بدانیم سیمای خانوادگی سازگاری ها و ناسازگاری ها در زندگی سرگذشت عیسی ... ...

دریافت فایل : بیش از 15 کتاب عمومی
عربی دوم دبیرستان درس  پنجم

عربی دوم دبیرستان درس پنجم

حجم فایل : 444.6 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 8 بنام خدا عربی دوم دبیرستاندرس پنجم الوصف ، الاضافهترکیبات وصفی : ترکیب دو اسم با یکدیگر گاهی ترکیباتی به نام ترکیب وصفی درست می کنند که از موصوف و صفت تشکیل می شوند . به اسم اول موصوف و به اسم دوم صفت گویند و ... ...

1مدیریت توسعه تامین کنندگان

1مدیریت توسعه تامین کنندگان

حجم فایل : 2.0 MB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 18 بنام خدا ارزيابي و ارتقاء تامين كنندگان مديريت توسعه تامين كنندگان(فرايند P-2-4) بر مبناي دو استراتژي محور ساپكو با نام هاي ” بهينه سازي و سيستماتيك نمودن فرايند انتخاب تامين كنندگان“ و ” ارتقاء و پرورش هدفمند ... ...

حجم هرم و مخروط

حجم هرم و مخروط

حجم فایل : 836.0 KB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 15 بنام خدا حجم هرم و مخروطفصل هشتم هرمهرم یک شکل فضایی است که دارای یک وجه زیرین به نام قاعده است. قاعده هرم، یک چندضلعی است. به هر یک از مثلث هایی که در یک نقطه همدیگر را قطع می کنند، وجه جانبی هرم می گویند و ... ...

دریافت فایل : حجم هرم و مخروط

آذربایجان غربی _ شهرستان بوکان _ شهرک صنعتی نساجی _ ساختمان نیک خواه

به وب سایت "آموزشگاه آنلاین پول نت" خوش آمدید. از اینکه سایت ما را جهت بازدید انتخاب نمودید سپاس گزاریم. پشتیبانی و پاسخگویی به سوالات و مشکلات "فقط از طریق تماس با ما " انجام می شود.

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما